Wskazówki Dotyczące Treningu; Rozgrzewka; Zastosowanie - Delta-Sport Mobility Trainer Bedienungsanleitung

Wskazówki dotyczące
treningu
Poniższe ćwiczenia stanowią jedynie przykłady.
Więcej ćwiczeń można znaleźć w odpowiedniej
literaturze fachowej.
• Rozgrzej się dobrze przed każdym trenin-
giem.
• Nie ćwicz, jeśli czujesz się źle lub jesteś
chory.
• Jeśli to możliwe, za pierwszym razem prawi-
dłowe wykonanie ćwiczeń powinien zade-
monstrować doświadczony fizjoterapeuta.
• Wykonuj ćwiczenia tak długo, jak długo
czujesz się komfortowo lub dopóki możesz
wykonywać ćwiczenie w prawidłowy sposób.
• Noś wygodną odzież sportową i buty sporto-
we.
• Ustal samodzielnie częstotliwość i intensyw-
ność ćwiczeń. Powoli rozpocznij trening 2–3
razy w tygodniu przez 10 minut i stopniowo
zwiększaj częstotliwość i intensywność ćwi-
czeń.
Im częściej i bardziej regularnie wykonujesz
ćwiczenia, tym lepiej będziesz się czuć.
Uwaga! Należy unikać zbyt dużej
intensywności treningu!
• W pierwszym okresie treningu wystarczą 2–3
minuty ćwiczeń. Dzięki codziennemu treningo-
wi można wydłużyć czas trwania treningu po
około tygodniu do 5–10 minut. Maksymalny
czas treningu nie powinien jednak przekra-
czać 1 godziny.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpo-
wiednio długie przerwy oraz uzupełniać
płyny.
Uwaga!
W przypadku poczucia dyskomfortu
lub złego samopoczucia natychmiast
przerwij ćwiczenia i skontaktuj się z
lekarzem.

Rozgrzewka

Przed każdym treningiem poświęć wystarcza-
jąco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej opisuje-
my kilka prostych ćwiczeń rozciągających.
Powtarzaj każde ćwiczenie 2 do 3 razy.
46 PL
Rozgrzewka mięśni szyi i karku
1. Wolno obracaj głowę w lewo i w prawo.
2. Powtórz ten ruch 4 do 5 razy.
3. Następnie powoli wykonuj ruch okrężny
głową w jednym kierunku, a następnie w
przeciwnym kierunku.
Rozgrzewka ramion i rąk
1. Zataczaj kręgi jednocześnie obydwoma
ramionami do przodu.
2. Po minucie zmień kierunek ruchu.
3. Następnie przyciągnij ramiona do uszu i
ponownie opuść ramiona.
4. Zataczaj kręgi lewą i prawą ręką naprze-
miennie do przodu i po ok. 1 minucie do tyłu.
Ważne: Pamiętaj, aby spokojnie oddy­
chać!
Rozgrzewka mięśni nóg
1. Stań na jednej nodze i unieś drugą nogę ze
zgiętym kolanem około 20 cm nad podłożem.
2. Najpierw zataczaj okręgi uniesioną stopą w
jednym kierunku, po kilku sekundach zmień
kierunek obrotów.
3. Następnie zmień nogę i powtórz to ćwiczenie.
4. Podnoś po kolei obie nogi i zrób kilka kroków
w miejscu. Upewnij się, że podnosisz nogi tyl-
ko na tyle wysoko, by utrzymać równowagę.

Zastosowanie

Na czas treningu ustaw produkt przed sobą.
Rozpocznij od lekkiego treningu i niewielkiego
oporu. Poluzuj w tym celu śrubę oporową. Im
śruba oporowa jest bardziej dokręcona, tym
trudniej jest pedałować. Rozpocznij trening od
rozgrzewki polegającej na powolnych ruchach
i niewielkim oporze. Po ok. 5–10 minutach
zwiększ tempo i opór. Pod koniec treningu
zredukuj tempo ruchów i opór. Po zakończeniu
treningu wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających
odpowiednie partie mięśni.
Trening nóg (rys. H)
Podczas tego ćwiczenia krzesło musi być umiesz-
czone przed produktem, tak aby stawy kolanowe
pozostawały lekko zgięte podczas fazy prosto-
wania nóg. Upewnij się, że siedzisz swobodnie
na krześle i nie opierasz się o oparcie.