Einrichten Von Herzfrequenzbereichen; Koppeln Von Ant+ Sensoren; Laufsensor; Absolvieren Eines Lauftrainings Mit Einem Laufsensor - Garmin Forerunner 620 Benutzerhandbuch

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Wählen Sie anschließend Speichern.
Ihre Erholungszeit wird angezeigt. Die Höchstzeit beträgt
4 Tage, die Mindestzeit 6 Stunden.

Einrichten von Herzfrequenzbereichen

Das Gerät verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten
Einrichtung, um Ihre Standard-Herzfrequenzbereiche zu
ermitteln. Damit Sie während der Aktivität möglichst genaue
Kaloriendaten erhalten, müssen Sie die maximale Herzfrequenz
einrichten. Zudem können Sie manuell jeden
Herzfrequenzbereich einstellen und ihre Ruhe-Herzfrequenz
eingeben.
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Wählen Sie > Einstellungen > Benutzerprofil >
Herzfrequenzbereiche > Basiert auf.
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Wählen Sie eine Option:
• Wählen Sie BPM, um die Bereiche in Schlägen pro
Minute anzuzeigen und zu bearbeiten.
• Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen
und zu bearbeiten.
• Wählen Sie % HFR, um die Bereiche als Prozentsatz
Ihrer Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz
minus Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.
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Wählen Sie HF Max., und geben Sie Ihre maximale
Herzfrequenz ein.
4 Wählen Sie eine Zone, und geben Sie einen Wert für jeden
Herzfrequenzbereich ein.
5
Wählen Sie HF Ruhephase, und geben Sie Ihre
Ruheherzfrequenz ein.
Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen
Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz-
Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein
bestimmter Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die
fünf normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind
nach steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im
Allgemeinen werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf
Prozentsätzen der maximalen Herzfrequenz berechnet.
Fitnessziele
Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei
unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die
Trainingsintensität.
• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr
Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.
• Wenn Sie Ihre Herzfrequenzbereiche kennen, können Sie
ein zu anstrengendes Training vermeiden und die
Verletzungsgefahr verringern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die
Tabelle auf Seite 11 verwenden, um die besten
Herzfrequenzbereiche für Ihre Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen,
verwenden Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In
einigen Fitness-Studios kann möglicherweise ein Test zum

Protokoll

Messen der maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die
maximale Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.

Koppeln von ANT+ Sensoren

Vor der Kopplung müssen Sie den Herzfrequenzsensor anlegen
oder den Sensor installieren.
Unter Koppeln wird das Herstellen einer Verbindung zwischen
ANT+ Funksensoren verstanden, beispielsweise des
Herzfrequenzsensors mit dem Garmin Gerät.
1
Das Gerät muss sich in Reichweite (3 m) des Sensors
befinden.
HINWEIS: Halten Sie beim Koppeln eine Entfernung von
10 m zu anderen ANT+ Sensoren ein.
2
Wählen Sie > Einstellungen > Sensoren > Sensor
hinzufügen.
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Wählen Sie einen Sensor aus.
Wenn der Sensor mit Ihrem Gerät gekoppelt wurde, wird
eine Mitteilung angezeigt. Sie können ein Datenfeld
anpassen, um Sensordaten anzuzeigen.

Laufsensor

Das Gerät ist mit dem Laufsensor kompatibel. Sie können Pace
und Distanz mit dem Laufsensor und nicht dem GPS
aufzeichnen, wenn Sie in geschlossenen Räumen trainieren
oder wenn das GPS-Signal schwach ist. Der Laufsensor
befindet sich im Standby-Modus und ist sendebereit (wie der
Herzfrequenzsensor).
Findet 30 Minuten lang keine Bewegung statt, schaltet sich der
Laufsensor zur Schonung der Batterie aus. Wenn die Batterie
schwach ist, wird eine Meldung auf dem Gerät angezeigt. Die
Batterie hat dann noch eine Betriebszeit von ca. fünf Stunden.
Absolvieren eines Lauftrainings mit einem
Laufsensor
Bevor Sie ein Lauftraining beginnen, müssen Sie den
Laufsensor mit Ihrem Gerät koppeln
Beim Indoor-Training können Sie einen Laufsensor verwenden,
um Pace, Distanz und Schrittfrequenz aufzuzeichnen. Beim
Training im Freien können Sie mit dem Laufsenser
Schrittfrequenzdaten sowie über GPS Pace und Distanz
aufzeichnen.
1
Befestigen Sie den Laufsensor gemäß den Anweisungen
des Zubehörs.
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Deaktivieren Sie bei Bedarf die GPS-Funktion
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Wählen Sie , um die Stoppuhr zu starten.
4 Beginnen Sie ein Training.
5 Wählen Sie nach dem Lauf die Taste , um die Stoppuhr
anzuhalten.
Protokoll
Das Protokoll enthält Angaben zu Zeit, Distanz,
Kalorienverbrauch, Durchschnittspace oder -geschwindigkeit,
Runden sowie Informationen von einem optionalen ANT+
Sensor.
HINWEIS: Wenn der Speicher des Geräts voll ist, werden die
ältesten Daten überschrieben.

Anzeigen des Protokolls

1 Wählen Sie > Verlauf > Aktivitäten.
2 Blättern Sie nach oben und unten, um gespeicherte
Aktivitäten anzuzeigen.
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Wählen Sie eine Aktivität aus.
(Seite 7).
(Seite 10).
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