SPORTSTECH CX650 Benutzerhandbuch Seite 103

Guide de démarrage :
Exercice d'étirement
Peu importe comment vous pratiquez le sport, Veuillez
faire quelques étirements dans un premier temps, le
muscle chaud s'étendra facilement, donc
vous durant 5-10minutes, nous suggérons l'exercice
d'étirement suivant : cinq fois ,10 comptes à chaque
fois ou plus , faites ces exercices à nouveau après le
sport.
1、
Toucher votre orteil
Penchez vous vers votre taille lentement, en laissant votre
dos et vos épaules se détendre pendant que vous vous
étirez vers vos orteils Essayez d'atteindre le bas aussi loin
que vous pouvez
et maintenez vous dans cette position pendant 15
secondes.
Et puis se détendre, répéter 3 fois. (Photo 1)
2、
Etirement de l'ischio-jambiers
Asseyez-vous en ayant votre jambe droite étendue.
Reposez la plante de votre pied gauche contre
cuisse droite. S'étirer vers le gros orteil dans la
mesure du possible.
Détendez-vous et
gauche .Ensuite se détendre et répéter 3 fois pour
chaque jambe .. (Photo
3、
Etirement du tendon d'achille
Mettez vous contre un mur avec votre jambe gauche
devant la droite et vos bras vers l'avant,
Gardez votre jambe droite et le pied gauche sur le sol,
puis pliez la jambe gauche et penchez vous vers l'avant
en déplaçant vos hanches vers le mur, Tenez, puis
répétez de l'autre côté pour 15 fois .Ensuite détendez
vous et répétez 3 fois pour chaque jambe (Photo 3)
4
、
Etirement des quadriceps
Avec une main contre un mur pour l'équilibre, essayez
d'atteindre
votre derrière et tirez votre pied droit. Apportez votre
talon aussi près de vos fesses. Maintenez vous dans cette
position pour 10-15 secondes , relax. Répétez trois fois
pour chaque pied. (Photo 4).
5、
Etirement de la cuisse intérieur
Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds
ensemble avec vos genoux pointant vers l'extérieur.
Tirez vos pieds aussi près dans votre aine que possible.
Poussez doucement vos genoux vers le sol. Maintenez la
position pendant 15 secondes.Puis détendez et répétez 3
fois. (Photo 5).
réchauffez
Comptez jusqu'à
répétez avec la
votre
15.
jambe
1
3
5
4