Spokey ERIN 944169 Bedienungsanleitung Seite 56

Dehnung des Waden-Trizeps-Muskels: Setzen
Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein
aus. Beugen Sie das andere Bein und ziehen Sie es in
Richtung des gestreckten Beins. Versuchen Sie, mit
den Händen die Zehen zu berühren. Halten Sie die
Position 10 bis 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie
die Übung dreimal für jedes Bein (siehe Abbildung 2).
Achillessehnen-Dehnung: Lehnen Sie sich mit
den Handflächen an eine Wand, strecken Sie ein
Bein nach hinten und halten Sie es gerade. Die
Fersen stehen auf dem Boden und sind zur Wand
gerichtet. Halten Sie die Position für 10 - 15 Se-
kunden. Wiederholen Sie die Übung dreimal für
jedes Bein (siehe Abbildung 3).
Dehnung des Quadrizepsmuskels im Oberschen-
kel: Stützen Sie sich mit der rechten Hand an einer
Wand ab und fassen Sie mit der linken Hand den lin-
ken Fußknöchel. Ziehen Sie ihn zum Gesäß, bis Sie
eine Spannung im Oberschenkel spüren. Halten Sie
die Position für 10 - 15 Sekunden. Wiederholen Sie
die Übung dreimal für jedes Bein (siehe Abbildung 4).
Dehnung des Schneidermuskels (Innenseite der
Oberschenkel): Setzen Sie sich mit den Füßen an den
Fußsohlen zusammen, die Knie sind nach außen ge-
richtet. Ziehen Sie die Füße in Richtung Leiste. Halten
Sie die Position für 10 - 15 Sekunden. Wiederholen Sie
die Übung dreimal (siehe Abbildung 5).
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