Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Vádli nyújtása: üljön a padlón, egyik lábát nyújtsa
ki. A másik lábat hajlítsa be és húzza a kinyújtott láb-
hoz. Próbálja meg a kezével megérinteni a lábujjakat.
Tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig. Ismételje meg
a gyakorlatot minden lábon háromszor (lásd Ábra 2).
Achilles-ín nyújtása: támaszkodjon a kezével a
falra, egyik lábát nyújtsa ki hátra és egyenesítse
ki. A sarkak a padlón, a fal felé nézzenek. Tartsa a
pozíciót 10-15 másodpercig. Ismételje meg a gya-
korlatot minden lábon háromszor (lásd Ábra 3)
Comb nyújtása: támaszkodjon a jobb kezével a fal-
ra, a bal kezével fogja meg a bal bokáját. Húzza azt a
fenék felé, amíg feszülést érez a combjában. Tartsa a
pozíciót 10-15 másodpercig. Ismételje meg a gyakor-
latot minden lábon háromszor (lásd Ábra 4)
Adduktor nyújtása (a comb belső része): üljön le
úgy, hogy a talpakat összeérinti, a térdeket kifelé en-
gedi. Húzza a talpakat a lágyék felé. Tartsa a pozíciót
10-15 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot há-
romszor (lásd Ábra 5).
HU | 116
2
3
4
5
használati útmutató
Werbung
