Spokey ERIN 944169 Bedienungsanleitung Seite 153

ENTRENAMIENTO EN CINTA
FASE DE CALENTAMIENTO:
Si tiene más de 35 años o no goza de excelente salud
y ésta es su primera actividad física, consulte a su mé-
dico o especialista.
Antes de utilizar la cinta de correr, aprenda a manejar-
la, a ponerla en marcha, a pararla, a ajustar la veloci-
dad, etc.; no se ponga luego de pie sobre la máquina.
Ahora puede empezar a utilizar el dispositivo. Coló-
quese sobre las plataformas laterales antideslizantes
y agárrese al pasamanos con ambas manos. Manten-
ga una velocidad baja de alrededor de 1,0-2,0 km/h,
una vez que se acostumbre a la velocidad, puede
empezar a correr y aumentar la velocidad a 3 km/h.
Mantenga la velocidad durante unos 10 minutos y, a
continuación, detenga la máquina.
FASE DE ENTRENAMIENTO:
Averigue cómo ajustar la velocidad antes de utilizar
el aparato. Camine aproximadamente 1 km a una ve-
locidad constante y registra el tiempo, le llevará unos
15-25 minutos. Si marcha a 3 km/h, tardará unos 12
minutos en recorrer 1 km. Si se siente cómodo a una
velocidad constante, puede aumentarla. En esta fase
no debe aumentar la velocidad rápidamente.
INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO:
Caliente su cuerpo a 1,0-2,0 km/h durante 2 minutos,
luego aumente la velocidad a 3,0 km/h, march duran-
te 2 minutos, luego aumente la velocidad a 4,0 km/h
y marche otros 2 minutos. A continuación, aumente
la velocidad en 0,5 km/h cada 2 minutos adicionales.
Entrene pensando en su bienestar.
QUEME CALORÍAS: LA FORMA MÁS EFICAZ:
Calentamiento durante 5 minutos a velocidad de 3,0
km/h., luego aumente lentamente la velocidad en 0,5
km/h cada 2 minutos hasta que consiga una veloci-
dad constante que le quede bien durante 45 minutos.
Por último, reduzca gradualmente la velocidad a lo
largo de 4 minutos.
FRECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO:
Ciclo de entrenamiento: 3-5 veces/semana, 15-60
min/entrenamiento. Organice un plan de entrena-
miento profesional.
Puede controlar la intensidad de su carrera ajustando
la velocidad de la cinta.
manual de instrucciones
Consulte a su médico u otro profesional sani-
tario antes de empezar a entrenar. Los espe-
cialistas le ayudarán a organizar un programa
de entrenamiento adecuado, adaptado a su
edad y estado de salud, determinarán el ritmo
y la intensidad del entrenamiento. Si siente
opresión o dolor en el pecho, latidos cardíacos
irregulares, dificultad para respirar, mareos u
otras molestias mientras entrene, interrumpa
inmediatamente su entrenamiento y consulte
a su médico u otro profesional sanitario.
En la cinta puede elegir una velocidad están-
dar para caminar o para jogging. Si no tiene ex-
periencia o no puede seleccionar la velocidad
correcta, siga las instrucciones que se indican
a continuación:
VELOCIDAD:
1,0-3,0 km/h para principiantes
3,0-4,5 km/h entrenamiento tranquilo
y no intensivo
4,5-6,0 km/h marcha estándar
6,0-7,5 km/h caminata rápida
7,5-9,0 km/h jogging
9,0-12,0 km/h velocidad media de carrera
Atención:
Al caminar, lo mejor es mantener una
velocidad de ≤6 km/h. Al correr, lo mejor es
mantener una velocidad de ≥8 km/h.
NIVEL:
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