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BMR: Die Basal Metabolic Rate/Grundumsatz gibt die minimal erforderliche Kalorien-
anzahl an, um einen Menschen im Ruhezustand zu versorgen. Diese Kalorienmenge (in
kcal) würde der Körper bei einem Tag in Ruhe verbrauchen.
Wenn Sie die Kalorien Ihres Essens jeden Tag zählen, BMR und die verbrannten Kalorien
während des Trainings abziehen, ist das Ergebnis eine ungefähre Überprüfung, ob Sie
Gewicht verlieren oder zunehmen.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Reduzieren
Sie die Kalorieneinnahme langsam über 2 bis 3 Wochen, damit Ihr Stoffwechsel sich
anpassen kann. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr niemals unter Ihre BMR.
TDEE: Der Gesamttagesenergieverbrauch ist eine Schätzung Ihrer täglichen Kalorien-
anforderung. Wir empfehlen, Ihre Kalorienaufnahme moderat zu verringern. Pendeln
Sie Ihre Kalorienzufuhr bei der Hälfte zwischen Ihrem BMR und TDEE an.
(TDEE + BMR) / 2 = GEWICHTSVERLUST
Klassifikation
Essentielles Fett
Extem niedrig
Niedriger
Durchschnitt
Obese
BODY FAT % : Ihr geschätzter Körperfettanteil
Zielwerte
Bei sehr vielen Programmen haben Sie die Möglichkeit, Zielwerte (Zeit, Entfernung,
Ruderschläge, Kalorien) zu definieren. Die Ziele sind optional, wenn Sie kein Zeil ein-
geben, zählt der Computer einfach von eins aufwärts. Wenn Sie einen oder mehrere
Zielwerte auswählen, zählt der Computer von diesen abwärts. Ist der erste Zielwert
erreicht, wird das Workout beendet. Folgende Ziele können Sie einstellen.
ZEIT 1:00 ~ 99:00 Minuten (in 1-Min-Schritten)
METER 100 ~ 99.900 m (in 100-m-Schritten)
RUDERSCHLÄGE 10 ~ 990 Ruderschläge (in 10-Ruderschläge-Schritten)
KALORIEN 10 ~ 990 Kalorien (in 10-Kalorien-Schritten)
ZIELWERTE ~ Anleitung
ZIELWERTE sind optional.
Halten Sie ENTER gedrückt, um alle ZIELWERTE zu überspringen.
Drücken Sie ENTER, um einen individuellen ZIELWERT zu überspringen.
Drücken Sie die SELECT Tasten, um einen ZIELWERT auszuwählen. Drücken Sie dann
ENTER, um die Auswahl zu bestätigen.
Frau (% fat)
Mann (% fat)
10-13%
14-20%
21-24%
25-31%
32% plus
2-4%
6-13%
14-17%
18-25%
26% plus
45
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