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Berechnungen der Herzfrequenzzone
% der maximalen Herzfrequenz
Zone
Rate
1
50–60 %
2 60–70 %
3 70–80 %
4 80–90 %
5
90–100 %
Über VO2 Max. Schätzungen
VO2 max. ist die maximale Sauerstoffmenge (in Millilitern), die Sie bei maximaler Leistung pro Minute und Kilogramm Körpergewicht verbrauchen
können. Vereinfacht ausgedrückt: VO2 max. ist ein Hinweis auf die sportliche Leistung und sollte mit zunehmender Fitness ansteigen.
Auf dem Gerät wird Ihr VO2max angezeigt. Die Schätzung erscheint als Zahl und Beschreibung. In Ihrem Garmin Connect-Konto können Sie zusätzliche
Details zu Ihrem VO2max anzeigen. Schätzung, einschließlich Ihres Fitnessalters. Ihr Fitnessalter gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Ihre
Fitness im Vergleich zu einer Person gleichen Geschlechts und unterschiedlichen Alters abschneidet. Wenn Sie Sport treiben, kann sich Ihr
Fitnessalter mit der Zeit verringern.
VO2 max. Die Daten werden von FirstBeat bereitgestellt. VO2 max. Die Analyse erfolgt mit Genehmigung des Cooper Institute® . Weitere
Informationen finden Sie im Anhang
Ermitteln Sie Ihren VO2-Max. Schätzen
Das Gerät benötigt Herzfrequenzdaten und einen zeitgesteuerten (bis zu 15 Minuten) zügigen Spaziergang oder Lauf, um Ihren VO2max anzuzeigen.
schätzen.
1 Halten Sie .
2 Wählen Sie
> Benutzerprofil > VO2 Max.
Wenn Sie bereits einen flotten Spaziergang oder Lauf im Freien aufgezeichnet haben, wird Ihr VO2max. Schätzung kann erscheinen. Das Gerät
zeigt das Datum Ihres VO2max an. Die Schätzung wurde zuletzt aktualisiert. Das Gerät aktualisiert Ihren VO2max. Schätzen Sie jedes Mal,
wenn Sie einen Spaziergang oder Lauf im Freien von 15 Minuten oder länger absolvieren. Sie können einen VO2max manuell starten. Testen Sie,
um eine aktualisierte Schätzung zu erhalten.
3 So starten Sie einen VO2max. Testen Sie, wischen Sie nach oben und wählen Sie Jetzt testen.
4 Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um Ihren VO2max zu ermitteln. schätzen.
Wenn der Test abgeschlossen ist, erscheint eine Meldung.
Pulsoximeter
Das vívoactive-Gerät verfügt über ein Pulsoximeter am Handgelenk, mit dem Sie die Sauerstoffsättigung Ihres Blutes messen können.
Wenn Sie Ihre Sauerstoffsättigung kennen, können Sie feststellen, wie sich Ihr Körper an Bewegung und Stress anpasst. Ihr Gerät misst Ihren
Blutsauerstoffgehalt, indem es Licht in die Haut strahlt und prüft, wie viel Licht absorbiert wird.
Dies wird als SpO2 bezeichnet.
Auf dem Gerät werden Ihre Pulsoximeterwerte als SpO2- Prozentsatz angezeigt. In Ihrem Garmin Connect-Konto können Sie zusätzliche Details zu
Ihren Pulsoximeter-Messwerten anzeigen, einschließlich Trends über mehrere Tage
Weitere Informationen zur Genauigkeit von Pulsoximetern finden Sie unter
Herzfrequenzfunktionen
Wahrgenommene Anstrengung
Entspanntes, lockeres Tempo, rhythmische Atmung
Angenehmes Tempo, etwas tiefere Atmung,
Konversation möglich
Mäßiges Tempo, es ist schwieriger, ein Gespräch
zu führen
Schnelles Tempo und etwas unangenehm, die
Atmung ist heftig
Sprinttempo, über einen längeren Zeitraum nicht
durchzuhalten, Atembeschwerden
(VO2 Max. Standardbewertungen, Seite
Vorteile
Aerobic-Training für Anfänger reduziert
Stress
Grundlegendes Herz-Kreislauf-Training, gutes
Erholungstempo
Verbesserte aerobe Kapazität, optimales Herz-
Kreislauf-Training
Verbesserte anaerobe Kapazität und
Schwelle, verbesserte Geschwindigkeit
Anaerobe und muskuläre Ausdauer, gesteigerte
Kraft
57) und unter
www.CooperInstitute.org.
(Ändern des Pulsoximeter-Tracking-Modus, Seite
garmin.com/ataccuracy.
16).
15
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