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Abbildung
Position 21
Position 22 (hoch und runter)
Position 23
Position 24
Muskelgruppen
Legen Sie sich mit gebeugten Bei-
nen seitlich auf die Platte und stüt-
zen sich mit einem Arm am Boden
ab.
Legen Sie sich auf den Boden, wobei
Sie die Innenseite des Oberschen-
kels auf der Platte platzieren.
Legen Sie Ihre Beine in Bauchlage
auf die Platte und stützen Sie sich
auf z.B. einem Stepper (als Zube-
hör) oder ähnlicher Unterlage ab.
Die Unterlage sollte dieselbe Höhe
wie die Platte haben.
Legen Sie sich entspannt auf den
Boden und platzieren Ihre Waden
auf der Platte. Die Zehen sollten
nach oben zeigen.
Beschreibung
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