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Abbildung
Position 13
Position 14 (hoch und runter)
Position 15
Position 16
Muskelgruppen
Knien Sie sich vor das Gerät und le-
gen die Unterarme auf die Platte.
Halten Sie Ihren Körper in einem
90 Grad Winkel und den Rücken
gerade.
Stützen Sie sich mit den Händen
schulterbreit auseinander und ge-
beugten Ellbogen auf der Platte ab.
Strecken Sie Ihre Ellbogen und he-
ben Ihre Hüft an und wieder ab.
Platzieren Sie Ihre Hände auf der
Platte schulterbreit auseinander.
Die Finger zeigen zueinander. Hal-
ten Sie Ihren Rücken gerade und
spannen Sie die Bauchmuskeln an.
Setzen Sie sich mit gebeugten
Beinen auf den Boden und legen
Sie eine Matte zwischen die Platte
und Ihren Rücken.
Beschreibung
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