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Abbildung
Position 05 (links und rechts)
Position 06
Position 07 (links und rechts)
Position 08 (links und rechts)
Muskelgruppen
Stellen Sie sich seitlich auf die Plat-
te mit einem Fuß vor dem ande-
ren.
Das vordere Bein leicht beugen
und das hintere gerade halten,
während Sie die hintere Ferse
Richtung Platte drücken bis Ihre
Waden angespannt sind.
Stellen Sie sich auf die Platte und
halten sich an den Handgriffen fest.
Halten Sie Ihre Beine gerade ohne
sie ganz durch zustrecken. Drücken
Sie Ihre Hüften nach hinten und
beugen Ihren Oberkörper so weit
wie möglich nach vorne um Ihre
Gesäßmuskeln und Oberschenkel-
muskeln zu dehnen.
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf
die Platte, beugen leicht Ihr Knie
und spannen die Bauchmuskel an.
Stellen Sie einen Fuß mit gestreck-
tem Bein auf die Platte. Beugen Sie
Ihr anderes Bein und stützen sich
darauf ab. Lehnen Sie sich weg
von der Platte, um den inneren
Oberschenkel zu dehnen.
Beschreibung
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