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Abbildung
Position 09 (links und rechts)
Position 10
Position 11 (hoch und runter)
Position 12 (links und rechts)
24
Muskelgruppen
Stellen Sie einen Fuß auf die Platte
und den anderen davor. Beugen
Sie Ihr Knie und Ihre Fußgelen-
ke bis Sie Spannung im hinteren
Oberschenkel spüren.
Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Plat-
te und spannen Ihre Bauchmuskeln
an. Heben Sie langsam Ihre Hüfte an
bis Sie die Spannung in den Bauch-
muskeln spüren.
Platzieren Sie Ihre Hände schulter-
breit auseinander auf der Matte.
Spannen Sie die Bauchmuskeln
an und strecken Ihre Ellbogen, so
dass Sie sich nach oben drücken.
Legen Sie sich seitlich hin mit ei-
nem Fuß hinter dem anderen. Le-
gen Sie Ihren gebeugten Ellbogen
auf die Platte und heben Ihre Hüf-
te nach oben mit angespannten
Bauchmuskeln an.
Beschreibung
VT9 PRO
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