Newcential 497591 2204 Gebrauchsanweisung Seite 24

Dřepy (obr. B)
Posilované svalstvo: stehna, hýždě, dolní část
zad, ramena
Výchozí poloha
1. Postavte se nohama na podlahu na šířku
ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena
jsou lehce pokrčená.
2. Vezměte výrobek do rukou a držte ho s pokr-
čenými pažemi před sebou v úrovni hlavy.
Konečná poloha
3. Napněte hýžďové, pažní a břišní svaly.
4. Vystrčte hýždě dozadu a jděte do podřepu.
Při tom dbejte na to, aby trup byl napřímen
mírně dopředu.
5. Držte krátce polohu a pak se vraťte zpět do
výchozí polohy.
6. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.
Důležité: Pohyb provádějte pomalu
a záda udržujte po celou dobu cvičení
rovná.
Výpady vzad (obr. C)
Posilované svalstvo: nohy, paže, ramena a trup
Výchozí poloha
1. Postavte se nohama na podlahu na šířku
ramen. Špičky prstů směřují dopředu a kolena
jsou lehce pokrčená.
2. Držte výrobek levou rukou ve výšce ramene.
Dlaň směřuje dovnitř.
Konečná poloha
3. Levou nohou udělejte výpad vzad. Pokrčte
levé koleno až do úhlu 90°, tak, aby se téměř
dotýkalo podlahy.
4. Současně veďte levou paži nahoru. Trup
a kyčle držte v jedné rovině.
5. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.
6. Levou nohu a levou paži veďte zase pomalu
zpět do výchozí polohy.
7. Cvičení opakujte 8 až 12krát a poté změňte
stranu.
8. Cvičení opakujte ve třech sériích.
Důležité: Pohyb provádějte pomalu
a záda a boky udržujte po celou dobu
cvičení rovné.
24 CZ
Pažní a prsní svalstvo v leže (obr. D)
Posilované svalstvo: paže (tricepsy) a prsa
Výchozí poloha
1. Lehněte si na podlahu a postavte chodidla
vedle sebe na šířku pánve a dbejte na to, aby
nohy byly pokrčené.
2. Výrobek držte oběma rukama svisle nad
břichem. Horní části paže při tom leží u těla.
Konečná poloha
3. Napněte svaly nohou, hýžďové a břišní svaly.
Lopatky přitahujte k páteři. Šíje je v prodlou-
žení páteře.
4. Napněte paže nahoru směrem ke stropu.
Ramena zůstávají na zemi a lokty jsou lehce
pokrčené.
5. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.
6. Veďte paže pomalu zpět do výchozí polohy.
7. Cvičení opakujte 8 až 12krát ve třech sériích.
Důležité: Pohyb provádějte pomalu.
Pohyb vychází pouze z paží, ramena
zůstávají dole a spodní část zad zůstá-
vá nepřetržitě na podlaze.
Mrtvý tah na jedné noze (obr. E)
Posilované svalstvo: nohy, paže (tricepsy), dolní
část zad, břicho a hýždě
Výchozí poloha
1. Postavte se nohama na podlahu na šířku
pánve. Špičky prstů směřují dopředu a kolena
jsou lehce pokrčená.
2. Držte výrobek levou rukou. Dlaň směřuje
dovnitř.
3. Napněte svalstvo hýždí a trupu a držte paži
rovně.
Konečná poloha
4. Přeneste váhu na levou nohu. Předkloňte trup
a nataženou pravou nohu veďte směrem
dozadu. Stojná noha je mírně pokrčená.
5. Současně veďte levou ruku dolů směrem
k podlaze. Záda zůstávají rovná a pravá
paže zůstává natažená.
Důležité: Dbejte na to, aby docházelo
k minimální rotaci kyčlí.
6. Zůstaňte v poloze krátkou chvíli.
7. Cvičení opakujte 8 až 12krát a poté změňte
stranu.
8. Cvičení opakujte ve třech sériích.