Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Zezwalać dzieciom na używanie produktu
tylko wtedy, gdy ich rozwój umysłowy
i fizyczny na to pozwala.
• Należy wziąć pod uwagę naturalny instynkt
zabawy i skłonność do eksperymentowania
dzieci. Należy zapobiegać sytuacjom
i zachowaniom, do których nie jest
przeznaczony niniejszy produkt.
Zagrożenia spowodowane
zużyciem
• Produkt może być używany wyłącznie,
jeśli jest w idealnym stanie. Przed każdym
użyciem należy sprawdzić produkt pod kątem
uszkodzeń lub zużycia. Bezpieczeństwo tego
produktu można zagwarantować tylko wtedy,
gdy jest on regularnie sprawdzany pod kątem
uszkodzeń i zużycia. W razie stwierdzenia
uszkodzeń nie wolno korzystać z produktu.
• Chronić produkt przed skrajnymi
temperaturami, słońcem oraz wilgocią.
Niewłaściwe przechowywanie i użytkowanie
produktu może spowodować przedwczesne
zużycie, co może skutkować obrażeniami
podczas korzystania z produktu.
Ogólne wskazówki
dotyczące treningu
Przebieg treningu
• Należy nosić wygodną odzież sportową
i buty sportowe.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić
odpowiednio długie przerwy oraz uzupełniać
płyny.
• Osoby początkujące nie powinny wybierać
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
• Wykonywać wszystkie ćwiczenia
równomiernie, unikając szarpania,
w jednakowym tempie.
• Zwracać uwagę na równomierne oddychanie.
Wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
Ogólne planowanie treningu
Stworzyć plan treningowy dostosowany
do swoich potrzeb z seriami ćwiczeń
składającymi się z 6–8 ćwiczeń.
Należy przestrzegać następujących zasad:
• Seria ćwiczeń powinna składać się z ok.
12 powtórzeń każdego ćwiczenia.
• Każda seria ćwiczeń może być powtarzana
3 razy.
• Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń należy
robić 30-sekundową przerwę.
• Przed każdą sesją treningową należy dobrze
rozgrzać różne partie mięśniowe.
• Ponadto zalecamy również ćwiczenia
rozciągające po każdej sesji treningowej.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem należy poświęcić
wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę.
Poniżej opisujemy kilka prostych ćwiczeń.
Powtarzać każde ćwiczenie 2–3 razy.
Mięśnie karku
1. Powoli obracać głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch 4–5 razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny
głową w jednym kierunku, a następnie
w przeciwnym kierunku.
Ręce i barki
1. Ostrożnie unieść ku górze skrzyżowane
za plecami ręce. Wykonywanie tego
ćwiczenia z tułowiem pochylonym do przodu
zapewni optymalne rozgrzanie wszystkich
mięśni.
2. Zataczać kręgi ramionami do przodu
(jednocześnie) i zmienić kierunek po jednej
minucie.
3. Przyciągnąć ramiona do uszu i ponownie
opuścić ramiona.
4. Zataczać kręgi naprzemiennie lewą i prawą
ręką do przodu, a po jednej minucie do tyłu.
Ważne: nie należy zapominać przy tym
o spokojnym oddechu!
PL
17
Werbung
Inhaltsverzeichnis
