HMS LS1203 Bedienungsanleitung Seite 24

Übungen
Bankdrücken 1
Legen Sie sich auf die Hantelbank. Lehnen Sie Ihren Rücken an die
Rückenlehne. Ihre Füße sollen flach auf dem Boden stehen. Führen Sie
die Langhantel nach oben und setzen Sie Bankdrücken durch Beugen
und Durchstrecken Ihrer Arme fort.
Bankdrücken 2
Legen Sie sich auf die Hantelbank. Lehnen Sie Ihren Rücken an die
Rückenlehne und Ihre Füße an die oberen Rollen. Beugen Sie dabei Ihre
Knie. Führen Sie die Langhantel nach oben und setzen Sie Bankdrücken
durch Beugen und Durchstrecken Ihrer Arme fort.
Kniebeugen mit Langhantel
Stellen Sie sich hinter die Hantelbank. Beugen Sie Ihre Knie und lehnen
Sie die Langhantel an Ihre Schultern. Führen Sie Kniebeugen durch und
halten Sie die Langhantel so, wie auf dem neben stehenden Foto gezeigt
wurde.