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Trainingshinweise
Beachten Sie unbedingt die nachfolgenden Hinweise, bevor Sie mit dem Training
beginnen.
• Trainieren Sie nur, wenn Sie gesund und beschwerdefrei sind.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe und legen Sie Schmuck vor dem
Training ab.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainingsplatz ausreichend Raum bietet, sowie eben und
rutschfest ist.
• Verwenden Sie für Übungen am Boden eine geeignete rutschfeste Unterlage.
• Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase.
• Achten Sie während des Trainings immer auf Ihre Körperspannung und eine gerade
Wirbelsäule.
• Führen Sie die Übungen langsam durch und achten Sie auf richtige Ausführung.
Trainieren Sie jede Übung etwa 30 Sekunden lang oder entsprechend etwa 10- bis
15-mal hintereinander. Dann machen Sie eine Pause von etwa 30 Sekunden und
wechseln ggf. die Seite.
• Wenn Sie unsicher sind, ob Sie eine Übung richtig durchführen, fragen Sie einen
professionellen Fitnesstrainer um Rat oder informieren Sie sich mit Hilfe
entsprechender Fachliteratur oder des Internets.
Übungsbeispiele
Übung 1:
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand.
Strecken Sie das rechte Bein gerade nach
hinten aus und halten Sie die Position
für einen Moment. Das Bein bildet eine
Linie mit dem Rücken und ist parallel
zum Boden. Gehen Sie dann zurück in
die Ausgangsstellung.
Wiederholen Sie die Übung einige
Male und wechseln Sie dann das Bein.
8
Trainingshinweise / Übungsbeispiele
E
Übung 2:
Liegen Sie auf dem Rücken, und strecken
Sie die Beine möglichst senkrecht nach
oben. Die Arme liegen neben dem Körper.
Senken Sie die Beine nach unten ab, bis
sie sich ungefähr im 45°-Winkel zum
Boden befinden. Halten Sie die Position
für einen Moment und gehen sie zurück
in die Ausgangsstellung.
Übung 3:
Liegen Sie auf dem Rücken und winkeln
Sie die Beine an. Die Arme liegen neben
dem Körper. Heben Sie das Becken an,
so dass Oberkörper und Oberschenkel
eine gerade Linie bilden. Halten Sie die
Position für einen Moment und gehen
Sie dann zurück in die Ausgangsstellung.
Übung 4:
Liegen Sie auf dem Rücken und winkeln
Sie die Beine an. Die Arme liegen neben
dem Körper. Strecken Sie ein Bein gerade
aus, so dass es sich ungefähr im
45°-Winkel zum Boden befindet. Halten
Sie die Spannung für einen Moment
und gehen Sie zurück in die Ausgangs-
stellung.
Wiederholen Sie die Übung
einige Male und wechseln Sie dann das Bein.
Übungsbeispiele
F
G
H
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