Istezanje; Skladištenje, Čišćenje; Uputa Za Zbrinjavanje - Newcential 391382 Gebrauchsanweisung

7. Nakon kraće stanke u završnom položaju,
okrenite gornji dio tijela natrag u početni
položaj.
8. Vježbu ponovite 10 do 15 puta u 3 serije.
Važno: pazite da su vam trbušni mišići
neprestano napeti da biste stabilizirali
lumbalni dio kralježnice. Polako provo-
dite vježbu da osigurate kontrolirano
kretanje.
Ravni trbušni mišići i mišići nadlakti-
ce s ekspanderom (sl. D)
Korišteni mišići: ramena, ravni mišići trbuha i
stražnjica
Način izvođenja vježbe
Za ovu vježbu upotrebljavajte ekspander. Prove-
dite krajeve ekspandera kroz svoje tenisice.
1. Svaki ekspander (2) povežite s jednim role-
rom za vježbanje (1).
2. Gurnite druge krajeve ekspandera po
sredini preko tenisice tako da omča ne može
skliznuti.
3. Stavite koljena na jastučiće za koljena i
savijte nožne prste.
4. Raširite noge i odozgo uhvatite podstavljenu
ručku rolera za vježbanje.
5. Držite proizvod objema rukama ispred sebe.
Laktovi su lagano savijeni i nalaze se ispod
ramena.
6. Napnite trbušne mišiće i mišiće stražnjice te
povucite lopatice prema kralježnici.
7. Zakotrljajte proizvod polako i ravno prema
naprijed.
8. Držite glavu u produžetku kralježnice i ne
protežite glavu.
9. Gornji dio tijela i zdjelicu snizite toliko da ne
dodiruju tlo, a napetost tijela bude dobra.
10. Nakon kraće stanke u završnom položaju,
okrenite gornji dio tijela natrag u početni
položaj.
11. Vježbu ponovite 10 do 15 puta u 3 serije.
Važno: pazite da su vam trbušni mišići
neprestano napeti da biste stabilizirali
lumbalni dio kralježnice. Polako provo-
dite vježbu da osigurate kontrolirano
kretanje.
14 HR

Istezanje

Nakon svakog treninga odvojite dovoljno vreme-
na za istezanje. U nastavku vam preporučujemo
nekoliko jednostavnih vježbi za to. Svaku biste
vježbu trebali izvesti 3 puta sa svake strane u
seriji po 15 – 30 sekundi.
Vratni mišići
1. Stanite opušteno. Rukom lagano povucite
glavu prvo ulijevo, a zatim udesno. Ovom se
vježbom istežu bočni dijelovi vrata.
Ruke i ramena
1. Stanite uspravno i lagano savijte koljena.
2. Postavite desnu ruku iza glave tako da se
desna šaka nalazi između lopatica.
3. Lijevom rukom uhvatite desni lakat i povucite
ga prema natrag.
4. Promijenite strane i ponovite vježbu.
Mišići nogu
1. Stanite uspravno i podignite jedno stopalo s
tla.
2. Zatim polako kružite njime prvo u jednom, a
zatim u drugom smjeru.
3. Nakon nekog vremena promijenite stopalo.
Važno: pazite da natkoljenice ostanu
paralelno jedna uz drugu. Pritom gurni-
te zdjelicu prema naprijed, a gornji dio
tijela neka ostane uspravan.
Skladištenje, čišćenje
Kada ne koristite proizvod, čuvajte ga uvijek
u suhom i čistom stanju na sobnoj temperaturi.
Izvana ga čistite samo vlažnom krpom za čišće-
nje i na kraju ga osušite.
VAŽNO! Proizvod nikad nemojte čistiti oštrim
sredstvima za čišćenje.

Uputa za zbrinjavanje

Zbrinite proizvod i ambalažne materijale
u skladu s važećim lokalnim propisima.
Čuvajte ambalažni materijal (kao što su
npr. folijske vrećice) izvan dohvata djece. Za više
informacija o zbrinjavanju istrošenog proizvoda
obratite se svojoj općinskoj ili gradskoj upravi.
Zbrinite proizvod i ambalažu ekološki.