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Suunto 9 Peak Pro
Das Training in Zone 1 ist für deinen Körper relativ einfach. Fitnesstraining in dieser niedrigen
Intensität ist zumeist ein regeneratives Training, das deine Basisfitness verbessert, wenn du
gerade erst mit dem Trainieren beginnst, oder nach einer längeren Unterbrechung. Tägliches
Training wie Gehen, Treppensteigen, Radfahren zur Arbeit usw. wird in der Regel innerhalb
dieser Intensitätszone durchgeführt.
Zone 2: Moderat
Das Training in Zone 2 verbessert dein Basisfitnessniveau effektiv. Das Trainieren in dieser
Intensität fühlt sich locker an, aber lange Workouts können einen sehr hohen Trainingseffekt
haben. Kardiovaskuläres Konditionstraining sollte größtenteils in dieser Zone durchgeführt
werden. Die Verbesserung deiner Basisfitness bildet die Grundlage für weiteres Training und
bereitet dein System auf anstrengendere Aktivitäten vor. Lange Workouts in dieser Zone
verbrauchen viel Energie, insbesondere aus den Fettreserven deines Körpers.
Zone 3: Hart
Das Trainieren in Zone 3 verlangt viel Energie und fühlt sich wie ein ziemlich hartes Training
an. Es wird deine Fähigkeiten verbessern, dich schnell und ökonomisch zu bewegen. In
dieser Zone beginnt sich Milchsäure in deinem System zu bilden, dein Körper ist jedoch noch
in der Lage, sie vollständig auszuscheiden. In dieser Intensität solltest du höchstens ein paar
Mal pro Woche trainieren, da sie deinen Körper stark belastet.
Zone 4: Sehr schwer
Das Training in Zone 4 bereitet dein System auf Veranstaltungen wie Wettbewerbe und hohe
Geschwindigkeiten vor. Workouts in dieser Zone können sowohl mit konstanter
Geschwindigkeit als auch im Intervalltraining (Kombination aus kürzeren Trainingsphasen und
sporadischen Pausen) durchgeführt werden. Im hochintensiven Training entwickelst du dein
Fitnessniveau schnell und effektiv. Zu hohe Intensität oder zu häufige Wiederholung können
jedoch zum Übertrainieren führen, wodurch du dein Trainingsprogramm evtl. für einen
längeren Zeitraum aussetzen musst.
Zone 5: Maximal
Wenn deine Herzfrequenz während eines Workouts Zone 5 erreicht, fühlt sich das Training
extrem hart an. Milchsäure wird in deinem System viel schneller aufgebaut als sie abgebaut
werden kann und du wirst nach spätestens wenigen Minuten gezwungen, aufzuhören.
Leistungssportler nehmen diese Workouts mit maximaler Intensität sehr kontrolliert in ihr
Trainingsprogramm auf, Fitnessbeigeisterte benötigen sie überhaupt nicht.
4.12.1. Herzfrequenzzonen
Herzfrequenzzonen werden als Prozentbereiche deiner maximalen Herzfrequenz (max. HF)
definiert.
Standardmäßig wird deine max. HF mit folgender Gleichung berechnet: 220 - dein Alter.
Wenn du deine genaue max. HF kennst, solltest du den Standardwert dementsprechend
anpassen.
Suunto 9 Peak Prohat standard- und aktivitätsbezogene HF-Zonen. Die Standardzonen
können für alle Aktivitäten verwendet werden. Für erweiterte Trainingsaktivitäten kannst du
auch HF-Zonen speziell für Laufen und Radfahren verwenden.
Max. HF einstellen
Lege deine maximale HF in den Einstellungen unter Training » Intensitätszonen » HF-
Standardzonen für alle Sportarten fest.
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