MediaShop SoloRyder Gebrauchsanleitung Seite 12

Wir empfehlen folgende Aufwärm- und Entspannungsübungen:
Berühren Sie Ihre Zehen:
Beugen Sie sich langsam nach vorne, entspannen Sie beim nach unten
beugen Ihren Rücken und Ihre Schultern, strecken Sie sich so weit wie
möglich und dann stoppen Sie 15 Sekunden lang.
Schulterbewegung:
Heben Sie die rechte Schulter zu Ihrem rechten Ohr, zählen Sie
bis eins, senken Sie Ihre rechte Schulter und heben Sie Ihre linke
Schulter.
Dehnen der Innenschenkelmuskeln:
Setzen Sie ich auf den Boden, winkeln Sie Ihre Beine ab, Ihre Knie sind
nach außen gerichtet und Ihre Fersen liegen eng aneinander. Ziehen
Sie Ihre Füße, soweit Sie können, zu sich. Drücken Sie beide Knie
vorsichtig auf den Boden. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang.
Dehnen der Oberschenkelmuskeln:
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie das rechte Bein
aus. Beugen Sie das linke Bein so, dass der linke Fuß nahe an der
Innenseite des rechten Beins ist. Strecken Sie Ihren Körper 15
Sekunden lang zu den Zehen Ihres rechten Fußes. Entspannen Sie
sich und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Hüftbewegung:
Strecken Sie Ihre Arme nach links und rechts aus und heben Sie sie
dann langsam bis über Ihren Kopf. Strecken Sie Ihren rechten Arm 1
Sekunde lang so weit wie möglich zur Decke empor und fühlen Sie die
Dehnung der Muskeln an Ihrer rechten Seite. Der linke Arm wiederholt
die gleichen Bewegungen.
Dehnen der Wadenmuskulatur:
Den Körper nach vorne neigen, Hände an der Wand, das linke Bein
vorgestellt. Strecken Sie Ihr rechtes Bein, während Ihr linkes Bein
am Boden steht, dann beugen Sie Ihr linkes Bein und bewegen Ihre
Hüften zur Wand hin. Nach einiger Zeit ändern Sie die Stellung.
Kopfbewegung:
Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, zählen Sie eins, fühlen Sie die Dehnung der linken Nackenmuskeln,
dann drehen Sie Ihren Kopf zurück, recken Sie Ihr Kinn zur Decke und öffnen Sie Ihren Mund, zählen Sie
bis zwei, dann drehen Sie den Kopf nach links, zählen Sie bis drei und drehen schließlich Ihren Kopf zurück
zur Brust, wobei Sie bis vier zählen.
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