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DE
EINSTELLUNG
Einstellung der Widerstandsstufe
Um den Widerstand zu erhöhen, müssen Sie den Widerstandsdrehknopf im Uhrzeigersinn drehen.
Um den Widerstand zu reduzieren, müssen Sie den Widerstandsdrehknopf entgegen dem
Uhrzeigersinn drehen.
Pedaleinstellung
Lösen Sie die Befestigungsschrauben, die die Pedale auf der Pedalbasis befestigen, stellen Sie die
Pedale in die gewünschte Position und ziehen Sie die Schrauben wieder fest. Stellen Sie sicher,
dass die Pedale stabil sitzen.
WARTUNG DES TRAININGSGERÄTS
Führen Sie regelmäßig eine Wartung des Geräts aus. Führen Sie die unten beschriebenen
Tätigkeiten nicht seltener als nach je 20 Arbeitsstunden des Geräts aus.
Überprüfen Sie die beweglichen Teile des Geräts. Falls diese nicht ausreichend geschmiert
sind, verwenden Sie ein Schmiermittel für Fahrradlager.
Kontrollieren Sie den Zustand von Komponenten wie Schrauben und Muttern. Stellen Sie
sicher, dass diese gut festgezogen sind.
Wischen Sie nach jedem Training den Schweiß vom Gerät ab. Achten Sie darauf, dass der
Bildschirm nicht mit Wasser oder Feuchtigkeit in Berührung kommt.
Verwenden Sie nur Seifenwasser für die Reinigung des Geräts. Verwenden Sie keine
Reinigungsmittel.
Lagern Sie das Gerät an einem trockenen und warmen Ort.
Setzen Sie das Gerät keiner direkten Sonneneinstrahlung aus.
TRAINING UND TRAININGSPHASEN
Die Nutzung des Trainingsgeräts bietet Ihnen viele Vorteile. Zuallererst wird es Ihre Kondition
verbessern, Ihre Muskeln stärken und in Kombination mit der richtigen Ernährung unnötiges Fett
verbrennen.
1. AUFWÄRMEN
Diese Phase verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper und bereitet die Muskeln für eine
höhere Anstrengung vor. Es reduziert außerdem das Risiko von Krämpfen und Verletzungen. Es ist
ratsam, mehrere Dehnübungen, wie unten gezeigt, durchzuführen. Wenn Sie Schmerzen
verspüren, beenden Sie das Training oder reduzieren Sie die Intensität der Bewegung.
DEHNÜBUNGEN:
DEHNUNG DER INNEREN OBERSCHENKELMUSKELN
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen und Knien, die nach außen gerichtet sind, auf eine
flache Oberfläche. Verbinden Sie die Fußsohlen und bringen Sie sie so nah wie möglich
zusammen. Drücken Sie die Knie sanft auf den Boden und halten Sie diese Position für 15
Sekunden.
DEHNUNG DER OBERSCHENKEL
Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche. Strecken Sie das rechte Bein und lege Sie die
Sohle Ihres linken Fußes auf den rechten Oberschenkel. Strecken Sie Ihre rechte Hand so
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