Farbige Anzeigen Und Laufeffizienzdaten; Tipps Bei Fehlenden Laufeffizienzdaten; Informationen Zur Vo2Max-Berechnung; Abrufen Ihrer Vo2Max-Berechnung Für Das Laufen - Garmin fenix 3 Benutzerhandbuch

Farbige Anzeigen und Laufeffizienzdaten

Die Laufeffizienzseite enthält eine farbige Anzeige für den Hauptwert. Sie können Schrittfrequenz, vertikale Bewegung oder
Bodenkontaktzeit als Hauptwerte anzeigen lassen. In der farbigen Anzeige sehen Sie Ihre Laufeffizienzdaten im Vergleich mit
denen anderer Läufer. Die Farbzonen basieren auf Prozentwerten.
Garmin hat wissenschaftliche Studien mit Läufern verschiedener Fitness-Levels durchgeführt. Die Datenwerte in der roten oder
orangen Zone sind typisch für Anfänger oder langsamere Läufer. Die Datenwerte in der grünen, blauen oder violetten Zone sind
typisch für erfahrenere oder schnellere Läufer. Weniger erfahrene Läufer haben häufig längere Bodenkontaktzeiten, eine höhere
vertikale Bewegung und eine geringere Schrittfrequenz als erfahrene Läufer. Bei größeren Läufern ist allerdings in der Regel die
Schrittfrequenz etwas geringer und die vertikale Bewegung ein wenig höher. Weitere Informationen zur Laufeffizienz finden Sie
unter www.garmin.com. Weitere Theorien und Interpretationen von Laufeffizienzdaten finden Sie in anerkannten Laufpublikationen
und auf Websites.
Farbzone Prozent in Zone
Violett >95
Blau 70–95
Grün 30–69
Orange 5–29
Rot <5

Tipps bei fehlenden Laufeffizienzdaten

Wenn keine Laufeffizienzdaten angezeigt werden, versuche es
mit diesen Tipps.
• Stelle sicher, dass du über den HRM-Run verfügst.
Auf der Vorderseite des Moduls des HRM-Run befindet sich
das Symbol .
• Koppele den HRM-Run entsprechend den Anweisungen
erneut mit der fēnix 3.
• Falls für die Laufeffizienzdaten nur Nullen angezeigt werden,
vergewissere dich, dass das Modul des HRM-Run richtig
herum getragen wird.
HINWEIS: Informationen zur Bodenkontaktzeit werden nur
beim Laufen angezeigt. Sie können nicht beim Gehen
berechnet werden.

Informationen zur VO2max-Berechnung

Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in Milliliter),
die Sie pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht bei
maximaler Leistung verwerten können. Einfach ausgedrückt ist
die VO2max ein Anzeichen der Ausdauerleistungsfähigkeit und
sollte sich mit verbesserter Fitness erhöhen. VO2max-
Berechnungen werden von Firstbeat
bereitgestellt und unterstützt. Der fēnix 3 liefert separate
VO2max-Berechnungen für das Laufen und das Radfahren.
Koppeln Sie das Gerät von Garmin mit einem kompatiblen
Herzfrequenzsensor und Leistungsmesser, um Ihre VO2max-
Berechnung für das Radfahren anzuzeigen. Koppeln Sie das
Gerät von Garmin mit einem kompatiblen Herzfrequenzsensor,
um Ihre VO2max-Berechnung für das Laufen anzuzeigen.
Ihre VO2max-Berechnung wird als Zahl und Position in der
farbigen Anzeige dargestellt.
Violett
Blau
Grün

VO2max-Standard-Bewertungen

Die folgende Tabelle enthält standardisierte Klassifikationen von VO2max-Schätzungen nach Alter und Geschlecht.
Training
Schrittfrequenzber
eich
>185 spm
174–185 spm
163–173 spm
151–162 spm
<151 spm
Technologies Ltd.
®
Überragend
Ausgezeichnet
Gut
Vertikaler Bewegungsbereich
<6,7 cm
6,7–8,3 cm
8,4–10,0 cm
10,1–11,8 cm
>11,8 cm
Orange
Rot
VO2max-Daten und Analysen werden mit Genehmigung von
The Cooper Institute
im Anhang (VO2max-Standard-Bewertungen) und unter
www.CooperInstitute.org
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen
Zum Anzeigen Ihrer VO2max-Berechnung müssen Sie den
Herzfrequenz-Brustgurt anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+
Herzfrequenz-Brustgurt ausgeliefert wurde, sind die Geräte
bereits gekoppelt. Sie erhalten die genauesten Berechnung,
wenn Sie das Benutzerprofil einrichten
Benutzerprofils) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen).
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Berechnung ungenau ist. Nach ein paar Laufeinheiten passt
sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.
1
Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien.
2
Wählen Sie anschließend Speichern.
3
Halten Sie UP gedrückt.
4
Wählen Sie Eigene Statistiken > VO2max > Laufen.
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Radfahren
Zum Anzeigen Ihrer VO2max-Berechnung müssen Sie den
Herzfrequenz-Brustgurt anlegen, den Leistungsmesser
installieren und die Geräte mit der fēnix 3 koppeln
ANT+ Sensoren). Wenn die fēnix 3 mit einem Herzfrequenz-
Brustgurt ausgeliefert wurde, sind die Geräte bereits gekoppelt.
Sie erhalten die genauesten Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten
maximale Herzfrequenz festlegen
Bereichen).
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Berechnung ungenau ist. Nach ein paar Radfahrtrainings hat
sich das Gerät jedoch an Ihre Radfahrleistung angepasst.
1
Fahren Sie im Freien mindestens 20 Minuten lang mit
gleichbleibender, hoher Intensität.
2
Wählen Sie anschließend Speichern.
3
Halten Sie UP gedrückt.
4
Wählen Sie Eigene Statistiken > VO2max > Radfahren.
Bodenkontaktzeitbereich
<208 ms
208–240 ms
241–272 ms
273–305 ms
>305 ms
Ausreichend
Schlecht
bereitgestellt. Weitere Informationen sind
®
zu finden.
Sensoren). Wenn die fēnix 3 mit einem
(Einrichten des
(Einrichten des Benutzerprofils) und die
(Einrichten von Herzfrequenz-
(Koppeln von
9