Kettler 07888-Serie Computer- Und Trainingsanleitung Seite 48

07888-xxx_Comp-Pacer_3000a-1112.de,en,fr,nl,es,it,pl,pt,da,cs_TX2-862 com docu 1756-0606 21.11.12 04:54 Seite 48
Istruzioni per l'allenamento
I
Istruzioni per l'allenamento
Pianificazione e controllo del proprio allenamento da
corsa
Valori di riferimento per l'allenamento costante
Intensità di carico
Polso massimo:
Polso sotto sforzo:
Diagramma delle pulsazioni
Pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
200
180
160
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
140
120
100
Pulsa. con consumo dei grassi
80
(65 % delle pulsazini max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
65% = obiettivo di allenamento bruciatura di grassi
75% = obiettivo di allenamento fitness migliorato
48
Pulsazioni max.
(220 meno l'etą)
90
Volume di carico
Regola approssimativa
Frequenza di allenamento
3 volte ogni settimana
3 volte ogni settimana
Etą
3 volte ogni settimana
3 volte ogni settimana
Intensità di una sessione di allenamento
1ª settimana
2ª settimana
3ª settimana
4ª settimana