Citysports CS-WP3 Bedienungsanleitung Seite 63

ＩＴ
1.TOCCARE LE PUNTE
Lentamente, piegarsi in avanti dalla vita, rilassare le spalle e la schiena mentre
ci si allunga verso le dita dei piedi. Allungarsi quanto più possibile e trattenere
la posizione per 15 conteggi.
2.STRETCHING DEI TENDINI
Stendere la gamba destra. Riposare la suola del piede sinistro contro la
coscia interna destra. Allungarsi verso il tuo piede per quanto possibile.
Trattenere per 15 conteggi. Rilassarsi e ripetere con la gamba sinistra.
3.STRETCHING POLPACCIO/TALLONE
Appoggiarsi contro un muro con la gamba sinistra di fronte alla destra e le
braccia in avanti. Mantenere la gamba destra dritta e il piede sinistro sul
pavimento; poi piegare la gamba sinistra e sporgersi in avanti spostando i
fianchi verso la parete. Trattenere la posizione, poi ripetere dall'altra parte
per 15 conteggi.
4.RULLI PER LA TESTA
Ruotare la testa a destra, fino a sentir allungare il lato sinistro del collo, poi ruotare
la testa indietro, allungando il mento verso il soffitto e aprendo la bocca. Ruotare la
testa a sinistra, quindi abbassare la testa verso il petto per un conteggio.
5.STRETCHING LATERALE
Aprire le braccia verso il lato e sollevarle fino a quando non si trovano sopra la
testa. Allungare il braccio destro fino al soffitto quando più possibile e trattenere.
Ripetere questa azione con il braccio sinistro.
Https://www.LikeSporting.com
- 9 -
Foto 1
Foto 2
Foto 3
Foto 4
Foto 5