Citysports CS-WP3 Bedienungsanleitung Seite 50

1.Estirar hacia abajo: dobla las rodillas ligeramente y dobla el cuerpo hacia
adelante entamente.Relaja la espalda y los hombros y toca su dedos de los
pies con ambas manos. Mantenga durante 10 a 15 segundos, luego relájese.
Repite tres veces.
2.Estire los tobillos: siéntese en un cojín limpio y estire una pierna. Coloque
la otra pierna hacia adentro para que quede cerca de la pierna recta.
Intente tocar los dedos de los pies con las manos.Guárdelo durante 10 a
15 segundos.Entonces relájate. Repita cada pierna tres veces.
3.Extensión de los tendones de la pantorrilla y el pie:cuerpo hacia adelante con
las manos contra la pared, la pierna izquierda se arquea hacia adelante, la
pierna derecha está recta, la pierna izquierda está en el suelo,
luego dobla la pierna izquierda y sosténla durante 10 a
15 segundos, luego relájate , repita cada pierna tres veces.
4.Movimiento de la cabeza: inclina la cabeza hacia la derecha y siente cómo se
estira el músculo del cuello izquierdo; 2 vueltas de cabeza hacia atrás; gire la
cabeza hacia la izquierda; 4-gira la cabeza hacia el frente del cofre.luego relájate
y hazlo tres veces.
5.Movimiento de la cintura: estira los brazos hacia la izquierda
y hacia la derecha, luego levántalo lentamente sobre tu cabeza.
Coloque el brazo derecho lo más lejos posible hacia el techo.
Estire,sostenga durante 1 segundo y sienta el estiramiento de su músculo
derecho. Repita la misma acción en el brazo izquierdo.
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ＥＳ
Figura 1
Figura 2
Figura 3
Figura 4
Figura 5