Citysports CS-WP3 Bedienungsanleitung Seite 37

ＤＥ
1.Dehnen Sie sich: Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie Ihren Körper
langsam nach vorne.Lassen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern entspannen
und versuchen Sie, Ihre Zehen mit beiden Händen zu berühren.
10 ~ 15 Sekunden lang gedrückt halten, dann entspannen. 3 mal wiederholen.
2.Dehnen der Kniesehnen: Setzen Sie sich auf ein sauberes Sitzkissen und
strecken Sie ein Bein.Legen Sie das andere Bein so nach innen, dass es
fest mit dem geraden Bein zusammenpasst Innerhalb. Versuchen Sie, Ihre
Zehen so weit wie möglich zu berühren. 10 ~ 15 Sekunden gedrückt halten,
Dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 3 Mal für jedes Bein.
Wie in Abbildung 2 gezeigt
3.Die Sehnen der Wade und der Fußwurzel dehnen sich: Körper nach vorne,
Hände gegen die Wand,Ausfallschritt des linken Beins nach vorne. Das rechte
Bein streckt sich und das linke Bein tritt auf den Boden;Beugen Sie dann Ihr
linkes Bein für 10-15 Sekunden und entspannen Sie sich dann.Wiederholen
Sie 3 Mal für jedes Bein.
4.Kopfbewegung: Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und fühlen Sie die linke
Dehnung der Nackenmuskulatur, dann den Kopf zurück auf die Nummer zwei
drehen;Drehen Sie dann Ihren Kopf nach links, um drei zu zählen, und drehen
Sie schließlich Ihren Kopf Zähle vier bis zu deiner Brust. Dann entspannen und
3 mal wiederholen.
5.Taillenbewegung: Strecken Sie Ihre Arme nach links und rechts und dann
langsam Heben Sie es an und heben Sie es über Ihren Kopf. Richten Sie Ihren
rechten Arm zur Decke Strecken Sie sich und halten Sie es 1 Sekunde lang
gedrückt, um die Dehnung Ihres rechten Muskels zu spüren.
Wiederholen Sie die gleiche Bewegung am linken Arm. Abbildung 5
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Abbildung 1
Abbildung 2
Abbildung 3
Abbildung 4
Abbildung 5