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STRECKENBASIERTES PROGRAMM
5 KM
RUNNING: EIN 5-KILOMETER-LAUF MIT GEMÄSSIGTEN UND DOCH HERAUSFORDERNDEN
STEIGUNGEN. VERSUCHEN SIE SICH SELBST ZU SCHLAGEN! DIESES PROGRAMM ARBEITET MIT EINER
FESTGELEGTEN DISTANZ. JE SCHNELLER SIE TRAINIEREN, DESTO EFFEKTIVER DAS ERGEBNIS.
Einrichten des distanzbasierten Programms
1. Drücken Sie im Standby-Modus die Eingabetaste.
2. Geben Sie mit Hilfe der Geschwindigkeitstasten oder der Zahlentasten Ihr Gewicht ein und drücken Sie die
Eingabetaste.
3. Drücken Sie die Programmtaste, um das Programm "5 km Running" auszuwählen. Drücken Sie dann die
Eingabetaste.
4. Die nächste Geschwindigkeit und Steigung wird in den entsprechenden Displays angezeigt. Drücken Sie die
Starttaste, um mit dem Training zu beginnen. Die Zeit läuft von 0:00 aus aufwärts.
In der Punktmatrix wird das eigentliche Leistungsprofil des gewählten Programms dargestellt. Je größer der Balken,
desto höher ist die Steigung für dieses Intervall. Der blinkende Balken symbolisiert das aktuelle Intervall.
HERZFREQUENZÜBERWACHUNGSPROGRAMME
HERZFREQUENZÜBERWACHUNG 65 % (HR GEWICHT
GRAMM FÜR ANFÄNGER UND ZUR ERHOLUNG, DASS DIE HERZFREQUENZ BEI 65 % HÄLT.
HERZFREQUENZÜBERWACHUNG 80% (HR
FÜR GEMÄSSIGTES BIS ANSPRUCHSVOLLES HERZFREQUENZTRAINING, DAS DIE HERZFREQUENZ BEI
80% HÄLT.
Herzfrequenztraining
Die Herzfrequenzüberwachungsprogramme überwachen die
Herzfrequenz und passen die Trainingsintensität automatisch an,
um die Herzfrequenz auf einem bestimmten Niveau zu halten.
Dies geschieht durch eine Änderung der Laufbandsteigung. Wenn
Sie mit den Herzfrequenzüberwachungsprogrammen trainieren,
müssen Sie stets einen Herzfrequenztransmitter tragen.
Einrichten des HR-Programms zur
Gewichtsreduzierung (65 % MHR)
Bei diesem Programm trainieren Sie bei k65 % der maximalen
Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz ist ein ungefährer
Wert, den Sie ermitteln können, indem Sie Ihr Alter von
220 subtrahieren.
LE-X-DISPLAY-PROGRAMM: ÜBERBLICK UND SETUP
CARDIO): EIN HERZFREQUENZÜBERWACHUNGSPROGRAMM
REDU.): EIN HERZFREQUENZÜBERWACHUNGSPRO-
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Die vom Laufband berechneten
Zielherzfrequenzen basieren auf einem
durchschnittlichen Fitnessniveau von
Personen im angegebenen Alter. Sowohl Ihr
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individuelles Fitnessniveau als auch Ihre
maximale sowie Zielherzfrequenz können
entweder über oder unter diesen Werten
liegen. Lassen Sie daher Ihre eigene maximale
Herzfrequenz und die Herzfrequenzen für ein
sicheres Training von Ihrem Arzt bestimmen.
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Laufband Nautilus® Sport Series Gebrauchsanleitung
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