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A
LLGEMEINES ZUM
Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen.
Durch die verschiedenen Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr indi-
viduelles Trainingsprogramm unterstützen und den Puls überwa-
chen. Sie sollten Ihren Puls beim Training überwachen, weil Sie zum
einen Ihr Herz vor Überlastung schützen sollten und zum anderen,
um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Die Tabelle gibt
Ihnen einige Hinweise zur Auswahl Ihrer Trainingszone. Die maxi-
male Herzfrequenz verringert sich mit zunehmendem Alter. Angaben
zum Trainingspuls müssen deshalb immer in Abhängigkeit zur ma-
ximalen Herzfrequenz stehen. Zur Bestimmung der maximalen
Herzfrequenz gilt die Faustformel:
Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180
Anteil der max.
Herzfrequenz
Auswirkung
Für wen
geeignet?
Training
Wie Sie Ihre individuelle Trainingszone einstellen, lesen Sie im Kapi-
tel "Grundeinstellungen", Abschnitt "Trainingszone einstellen".
Downloaded from
www.Manualslib.com
T
RAINING
220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Herz-Gesund-
Fettverbren-
heitszone
nungszone
50 - 60%
60 - 70%
Stärkung Herz-
Körper verbrennt
Kreislaufsystem
prozentual die
meisten Kalorien
aus Fett.
Trainiert Herz-
Kreislaufsystem,
verbessert Fitness
Ideal für Anfänger
Gewichtskontrolle,
-reduktion
Regeneratives
Training
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Fitnesszone
Kraftausdauer-
bereich
70 - 80%
80 - 90%
Verbessert
Verbessert
Atmung und
Tempohärte und
Kreislauf.
steigert die Grund-
Optimal zur
geschwindigkeit.
Steigerung der
Grundlagen-
Ausdauer.
Freizeitsportler
Ambitionierte
Freizeitsportler,
Leistungssportler
Fitness-Training
Kraftausdauer-
Training
35
Anerobes
Training
90 - 100%
Überlastet gezielt
Muskulatur.
Hohes Verlet-
zungsrisiko für
Freizeitsportler,
bei Erkrankung:
Gefahr fürs Herz
Nur
Leistungssportler
Entwicklungs-
bereichstraining
D
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