Durchführen Von Beckenboden-Übungen - TensCare Elise Handbuch

Bereits die tägliche Durchführung nur
weniger Beckenbodenübungen kann
eine Blasenschwäche verbessern und
einem Prolaps vorbeugen. Dadurch
können etwaige Spätfolgen verringert
werden.
4.2. DURCHFÜHREN
Es
Beckenbodenübungen
Kegelübungen
Tagesablauf einzubauen.
1) Kegelübungen können zu jederzeit
und fast überall diskret durchgeführt
werden; Sie können die Übungen im
Bett liegend, beim Computer sitzend
oder
durchführen. Sie sollten eine Routine
entwickeln, damit Sie die Übungen
jeden
durchführen können.
2) Zu allererst ist es wichtig, dass Sie
Ihren
lokalisieren und trainieren können.
Hier
beschrieben, die Ihnen dabei helfen
dies zu erreichen: Führen Sie ein
oder zwei saubere Finger in Ihre
Vagina ein und spannen Sie dann
die
Ziehen Sie diese nun nach oben in
Richtung des Nabels. Dies sollte sich
wie
Heben des Muskels anfühlen.
Sie können auch versuchen den
Harn während des Wasserlassens
zu stoppen und zurück zu halten.
Wenn
durchführen, dann können Sie sicher
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BECKENBODEN-
ÜBUNGEN
wird empfohlen
genannt) in
auf den Bus
Tag zur selben
Beckenboden
werden einige Techniken
umgebenden Muskeln
ein Zusammenziehen
Sie dies erfolgreich
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sein, dass Sie den richtigen Muskel
trainieren.
lokalisieren. Es ist besonders wichtig
darauf zu achten, Ihre Blase vor dem
VON
Durchführen
entleeren.
3) Erinnern Sie sich an die ziehende
und hebende Bewegung, wenn Sie
nun
(auch
selbstständig trainieren. Versuchen
Ihren
Sie während der Übungen die
Muskeln in Ihrem Bauch, Ihren
Beinen
anzuspannen und normal weiter zu
atmen.
4) Versuchen Sie jede Anspannung 3-5
wartend
Sekunden
entspannen Sie sich danach. Sie
sollten
„Loslassens" verspüren. Ruhen Sie
Zeit
nun
wiederholen Sie danach die Übung.
selbst
5) Versuchen Sie die Übung 10-mal
durchzuführen.
6) Wiederholen Sie diesen Zyklus 4-5-
mal täglich.
7) Über
hinweg
Anspannungszeit auf 10 Sekunden
an.
erhöhen. Bitte vergessen Sie dabei
nicht, sich auch zwischen den
Übungen länger zu entspannen.
und
Hinweis: Es ist wichtig, dass Sie die
Übungen
Qualität vor Quantität. Eine starke
Anspannung ist besser als viele
schwache Übungen.
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Hinweis: Diese Techniken
sind nur dafür gedacht, die
richtigen Muskeln
der Übungen
Ihren Beckenboden
oder im Gesäß
lang zu halten
dabei ein Gefühl
für fünf Sekunden
einen längeren Zeitraum
können Sie
richtig durchführen.
zu
zu
nicht
und
des
und
die