Realización De Ejercicios Del Piso Pélvico - TensCare Elise Handbuch

• Ir al baño constantemente.
• Presentar dificultad para vaciar la
vejiga o el intestino.
• Perder accidentalmente el control de
la vejiga o del intestino.
• Flatulencias accidentales.
• Dolor en el área pélvica.
• Relaciones sexuales dolorosas, o
• Un prolapso
En las mujeres esto se puede sentir
como un bulto en la vagina o la
sensación de pesadez, incomodidad,
tirón arrastrando o cayendo. Esto
ocurre cuando los órganos pélvicos
(vejiga, intestino o útero) se desplazan
y hunden en la vagina. Esto es muy
común y le sucede al 40% de las
mujeres
síntomas suelen empeorar al finalizar
cada día y si no son tratados
generalmente empeoran con el tiempo.
En los hombres esto se puede sentir
como un bulto en el recto y la sensación
de necesitar ir a evacuar.
Como cualquier otro músculo del
cuerpo, el suelo pélvico se puede
fortalecer
Fortalecer el suelo pélvico permite a los
músculos un mejor soporte de los
órganos pélvicos, mejora el control de
la vejiga y del intestino y puede detener
las fugas accidentales de orina, heces
o flatulencias.
También puede reducir el riesgo de
prolapso, acelerar la recuperación por
parto
incrementar el placer sexual. Un
terapeuta
ayudarle a aprender como ejercitar su
suelo pélvico.
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aproximadamente.
con ejercicio
o cirugía ginecológica
de continencia
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Hacer unos cuantos ejercicios del piso
pélvico al día ayudará a tratar la
debilidad de la vejiga o los síntomas de
prolapso, así como prevenir problemas
más adelante.
4.2. REALIZACIÓN
EJERCICIOS DEL PISO
PÉLVICO
Es recomendable
ejercicios del suelo pélvico (a veces
llamados ejercicios Kegel) parte de
nuestra vida diaria.
1) Los ejercicios Kegel se pueden
realizar a cualquier hora y dado que
son muy discretos se pueden hacer
Los
prácticamente en cualquier lugar,
recostado en la cama, sentado
frente a la computadora o mientras
se espera al autobús. Es una buena
idea probar y desarrollar una rutina
que se pueda llevar a cabo diario.
2) Primero es importante localizar sus
músculos del suelo pélvico y sentir
como trabajan. Para ello aquí le
dejamos un par de técnicas que le
pueden ayudar:
regular.
Pruebe insertando uno o dos dedos
limpios en la vagina y luego contraer
los
elevándolos hacia la parte inferior
del estómago (una sensación de
contracción y elevamiento).
Otra forma es intentando parar el
chorro mientras orina. Si tiene éxito
entonces
músculos correctos.
e
puede
para
utilizando
correctos. Es importante tener la vejiga
vacía antes de comenzar los ejercicios.
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hacer de
músculos del derredor
está ejercitando
Nota: Estas técnicas son solo
confirmar que
los músculos
DE
los
los
esté