Faire Les Exercices Du Plancher Pelvien - TensCare Elise Handbuch

tendus et rigides. Cette condition est
moins courante, mais elle peut causer
des
difficultés à vider votre vessie ou votre
rectum complètement.
Les signes indiquant un problème du
plancher pelvien incluent :
• Des fuites urinaires lorsque vous
faites du sport, rigolez, toussez ou
éternuez
• Un besoin urgent d'aller aux toilettes
ou ne pas être capable d'y arriver à
temps
• Une envie constante d'aller aux
toilettes
• Trouver
complètement la vessie ou le colon
• Perte de contrôle accidentelle de la
vessie ou du colon
• Avoir des gaz
• Douleurs dans la région pelvienne
• Douleurs
sexuels
• Un prolapsus
Chez les femmes, il est possible de
ressentir comme un gonflement dans le
vagin ou une sensation de poids, de
gêne, d'étirement ou d'affaissement.
Ceci apparait lorsqu'un ou plusieurs
organes pelviens (vessie, colon ou
utérus) se déplacent et s'affaissent
dans le vagin. C'est très commun et se
produit chez environ 40% des femmes.
Les
s'amplifier en fin de journée, et s'ils ne
sont
généralement au fur et à mesure du
temps.
Chez les hommes, il est possible de
ressentir comme un gonflement dans le
rectum ou une sensation de besoin
d'aller à la selle mais en réalité ne pas
en avoir besoin.
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douleurs pelviennes
difficile de
pendant les
symptômes ont tendance
pas traités, ils empireront
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Comme tout autre muscle du corps
humain, le plancher pelvien peut être
et des musclé avec des exercices réguliers.
Renforcer le plancher pelvien permettra
aux muscles de mieux supporter les
organes
contrôle de la vessie et du colon et de
stopper les fuites accidentelles d'urine,
de selles ou de gaz.
Faire juste quelques exercices du
plancher
pourra permettre de traiter une vessie
affaiblie
prolapsus, ou encore permettra d'éviter
les problèmes futurs.
4.2. FAIRE LES EXERCICES
vider
DU PLANCHER PELVIEN
Il est conseillé de faire des exercices du
plancher
exercices Kegel) au quotidien.
rapports
1) Les exercices Kegel peuvent être
faits à n'importe quel moment de la
journée et presque n'importe où
puisqu'ils sont très discrets ; allongé
dans un lit, assis au bureau ou en
attendant un bus. C'est une bonne
idée d'essayer de développer une
routine que vous répétez tous les
jours.
2) Tout d'abord, il est primordial de
trouver les muscles périnéaux et de
ressentir les contractions. Voici donc
quelques techniques qui peuvent
à
vous aider :
Essayez d'insérer un ou deux doigts
dans votre vagin et de resserrer les
muscles qui les entourent, tout en
tirant vers le haut et vers le nombril –
sensation de soulèvement et de
serrement.
Ou alors vous pouvez essayer de
stopper le flux d'urine pendant que
vous urinez. Si vous y parvenez,
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pelviens, d'améliorer
pelvien quotidiennement
ou les symptômes
pelvien (aussi appelés
le
d'un