Faire Les Exercices Du Plancher Pelvien - TensCare perfect PFE Bedienungsanleitung

Ces exercices peuvent également
s'avérer très efficace pour les hommes
qui ont des envies pressantes et
récurrentes d'uriner
incontinence par impériosité).
Les hommes qui ont des problèmes
pour contrôler leur colon (évacuer les
selles par accident) pourront également
bénéficier de muscles périnéaux plus
forts. Le muscle qui ferme le passage
des selles fait partie des muscles
périnéaux.
Enfin, ces exercices peuvent aussi
réduire le risque de prolapsus, ce qui
améliorera la guérison après une
chirurgie urologique ainsi qu'augmenter
le plaisir sexuel.
spécialisé peut vous aider à apprendre
comment faire les exercices périnéaux
par vous-mêmes.
Faire juste quelques exercices du
plancher pelvien
pourra permettre de traiter une vessie
affaiblie ou les symptômes
prolapsus, ou encore permettra d'éviter
les problèmes futurs.
4.2. FAIRE LES EXERCICES
DU PLANCHER PELVIEN
Il est conseillé de faire des exercices du
plancher pelvien
exercices de Kegel) au quotidien.
1) Les exercices de Kegel peuvent être
faits à n'importe quel moment de la
journée et presque n'importe où
puisqu'ils sont très discrets ; allongé
dans un lit, assis au bureau ou en
attendant un bus. C'est une bonne
idée d'essayer de développer une
routine que vous répétez tous les
jours.
2) Tout d'abord, il est primordial de
trouver les muscles périnéaux et de
(aussi appelé
Un thérapeute
quotidiennement
d'un
(aussi appelés
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ressentir les contractions. Voici donc
une technique qui peut vous aider :
Essayer de stopper le flux d'urine
pendant que vous urinez. Si vous y
parvenez, c'est que vous contracter
les bons muscles.
NB : Cette technique sert juste
à confirmer que vous utilisez
les bons muscles.
important de vider votre vessie avant de
commencer les exercices de Kegel.
Il est possible de faire des exercices
périnéaux n'importe où et n'importe
quand. Vous pouvez les pratiquer en
étant debout, en position de squat, ou
en étant allonge, mais il est souvent
plus simple de commencer par faire les
exercices en étant assis :
• Asseyez-vous sur une chaise, ou sur
les toilettes
• Vérifiez que vos pieds soient à plat
au sol et que vos jambes soient
légèrement écartées
• Penchez-vous vers
reposant vos coudes
genoux.
Il y a deux types d'exercices –
contraction lente et contraction rapide.
Il est important de commencer par les
contractions lentes puis de faire les
rapides à chaque fois que vous
pratiquez les exercices de Kegel.
Pour pratiquer
contractions lentes :
1) Essayez de fermer et de relever les
muscles proches de l'orifice de
l'anus, comme si vous essayiez de
stopper des gaz. Faites attention à
Il est
l'avant en
sur vos
les exercices