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7. Trainings- und Übungsanleitung/ Your Training
Gerader Bauchmuskel/ Rectus Abdominis
Ausgangsposition/ Start position:
1) Legen Sie Ihren Kopf auf die Kopfstütze. Lay your
head on the head cushion.
2) Positionieren Sie Ihre Arme auf den Gehäusen und
legen Ihre Hände locker an den Armbügel an. Put
your Arms on the housings and hold the handle bar
loosely
3) Stellen Sie die Füße mit angewinkelten Beinen fest
auf den Boden. Place both feet on the floor.
Schräger Bauchmuskel/ External oblique
Ausgangsposition/ Start position:
1) Legen Sie Ihren Kopf auf die Kopfstütze. Lay your
head on the head cushion.
2) Positionieren Sie Ihre Arme auf den Gehäusen und
legen Ihre Hände locker an den Armbügel an. Put
your Arms on the housings and hold the handle bar
loosely
3) Drehen Sie die angewinkelten Beine nach links oder
rechts. Twist your legs to the left or right side.
Um die Trainingsintensivität zu verändern, können Sie mit unterschiedlichen Griffpositionen trainieren.
Je weiter hinten Sie greifen ums so intensiver ist es. Zu Beginn Ihres Trainings können Sie auch die
Schlaufen benutzen und Ihre Ellenbogen auf dem AB TECH auflegen./ To change the exercise level
you can change the holding positions on the handle. As more far as you hold the handle, as more
intensive the exersice will be. At the beginning of your exercise you can use also the Finnlo Belts and
put your ellbow on the AB TECH housing!
Lassen Sie sich vor Beginn Ihres Fitness-Trainings immer zuerst von einem Arzt untersuchen!
Contact a doctor before you start your first exercise.
Je langsamer und korrekter Sie die einzelnen Übungen ausführen, desto schneller können Sie Ihre
Bauchmuskeln entwickeln. Machen Sie pro Übung mindestens 3x10 Wiederholungen. Steigern Sie Ihr
Training langsam über mehrere Wochen hinweg./ Please do your exercise slowly and correctly. The
slower you do the exercise, the faster you will define muscles. Please do 3x10 repetitions and increase
the number of repetitions continiously.
Endposition:
1) Heben Sie den Oberkörper durch Anspannen
der Bauchmuskeln an. Lift your upper body with
your Ab dominal muscles..
2) Achten Sie darauf, dass die Übung durch den
Bauchmuskel
Armmuskulatur geführt wird. Pay attention, that
your Ab dominal muscles are doing the exercise
and not your arms!
Endposition:
1) Heben Sie den Oberkörper durch Anspannen
der Bauchmuskeln an. Lift your upper body with
your Ab dominal muscles..
2) Achten Sie darauf, dass die Übung durch den
Bauchmuskel
Armmuskulatur geführt wird. Pay attention, that
your Ab dominal muscles are doing the exercise
and not your arms!
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