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Das Training mit dem Elliptical ist ein ideales
Bewegungstraining zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und
des Herz-/Kreislauf-Systems.
Durch die elliptische Bewegung ermöglicht das Elliptical ein
optimales und gelenkschonendes aerobes Ausdauertraining.
Die Bewegung ist weich und fließend, eine Mischung aus
Walking, Jogging und Stepping, die jedoch bei der gleichzeiti-
gen Addition der Trainingseffizienz dieser drei Bewegungsarten
eine Belastung der Gelenke und Bänder weitgehend aus-
schließt und damit besonders schonend für den gesamten
Bewegungsapparat ist.
Das Training mit dem Elliptical ist ein ideales
Bewegungstraining zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und
des Herz-/Kreislauf-Systems. Das kombinierte Training mit den
Armen ermöglicht gleichzeitig eine Kräftigung der Oberarm-
und Schultermuskulatur.
Im Folgenden sind einige wichtige Punkte für eine korrekte
Haltung und eine saubere Technik, im Hinblick auf einen
optimalen Trainingserfolg, aufgeführt:
Aufrechte Haltung, den Rumpf leicht vorgeneigt,
um eine günstige Kraftwirkung im Knie
zu erzielen.
Zu Beginn des Übens zuerst ohne Festhalten
am Lenker und an den Haltegriffen trainieren,
um die elliptische Bewegungsform ohne
Zuhilfenahme der Arme kennen zulernen.
Dadurch trainiert man automatisch in der
richtigen Position.
Danach langsam die Arme hinzunehmen,
um den kompletten Bewegungsablauf
langsam „zu erfühlen",
Nicht mit den Füßen „schieben". Dies erhöht
die horizontale Krafteinwirkung auf die Knie,
was eine verstärkte Gelenkbelastung zur
Folge hat.
Besonders wichtig sind dabei die folgenden zwei Punkte:
1)
Trainieren Sie nie in einer zu starken Vorlage, da
hieraus ungünstige Belastungen für die gesamte
untere Körperhälfte (Lendenpartie, Hüfte,
Kniegelenke) resultieren und
2)
Trainieren Sie nie in Rücklage, da dies eine
schädliche Belastung für den Rücken
(Hohlkreuzbildung) und der Kniegelenke darstellt.
Sie können zwischen zwei verschiedenen Trainingsarten wäh-
len:
1.
Vorwärts, nur Beine: Stehen Sie auf die Trittplatten,
halten Sie sich am Lenker fest und führen mit Ihren
Beinen eine Vorwärtsbewegung aus, ähnlich dem
Fahrradfahren. Hierbei wird die Bein-, Gesäß- und
Bauchmuskulatur trainiert. Sollten Sie sich nicht
sicher fühlen, dann halten sie sich am besten am
Lenker fest.
In virtue of the elliptical movement the elliptical trainer makes
optimum, aerobic endurance training that is gentle on the
joints possible.
The motion is gentle and fluent, a mixture of walking, jogging
and stepping, which largely eliminates stressing of the joints
and tendons with the simultaneous addition of the training
efficiency of these three forms of movement and thus is parti-
cularly gentle on the entire locomotion system.
Training with the elliptical trainer is an ideal movement training
for strengthening important muscle groups and the cardio-
circulatory system. Combined training with the arms makes
it possible to simultaneously strengthen the upper arm and
shoulder musculature.
In the following, several important points are provided for
correct posture and clean technique, with regard to optimum
training outcome.
Erect posture, the torso inclined slightly
forward, in order to achieve a favorable
power action in the knees.
At the start of exercising, train without holding
on to the handlebar and the handles, in order
to become familiar with the elliptical form of
movement without the aid of the arms.
When this is done, you automatically train in
the correct position.
Then gradually involve the arms, in order to
„feel" the complete course of the motion.
Do not lean on the arm rails and do not
„push" with the feet. The latter movement
increases the horizontal force effect on the
knees, which results in increased stressing
of the joint.
When this is done the following two points are particularly
important:
1)
Never train in an excessive forward position,
because when this is done adverse stresses result
on the entire lower half of the body (loins, hips,
knee joints)
2)
Never train in a rearward position, because this rep
resents a detrimental load on the back
(hollow back formation) and on the knee joints.
You have the option of choosing from two different training
types:
1.
Forward, legs only: Stand on the steps, hold the
handlebar firmly and describe a forward movement
with your legs, similar to riding a bike. When doing
this the leg, buttocks and abdominal musculatures
are trained. If you do not feel sure, then it is best
to firmly grip the handlebar.
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