Kettler KINETIC F3 Trainingsanleitung Seite 39

D 28. Schulterinnenrotation
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme nach oben ein-
stellen. Rücken gerade an das Polster anlehnen. Ober-
arme in Verlängerung der Schulterachse. 90°-Winkel im
Ellenbogen gelenk.
Bewegungsausführung: Im Schultergelenk nach innen ro-
tieren.
Beanspruchte Muskulatur: Rotatoren man schet te: Innenro-
tatoren
GB 28. Inward shoulder rotation
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms to point upwards. Keeping the
back straight, lean against the back rest. The upper arms are extended at shoulder
level. The arms are bent at 90° at the elbows.
Movement: Turn inward at the shoulder joint.
Muscles used: Rotator cuff, inner rotator
F 28. Rotation interne des épaules
Position de départ : positionnez les bras 3D-FLEXMOTION vers le haut. Adossez-
vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Les bras se trouvent dans le prolon-
gement de l'axe des épaules. Angle à 90° dirigé dans le coude.
Exécution du mouvement : faites une rotation vers l'intérieur dans l'articulation des
épaules.
Muscles sollicités : coiffe des rotateurs : rotateurs internes
NL 28. Schouderrotatie inwaarts
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen naar boven instellen. Met rechte rug
tegen het kussen gaan zitten. De bovenarmen in het verlengde van de schouderas.
De ellebogen zijn 90° gebogen.
Beweging: vanuit de schoudergewrichten inwaarts roteren.
Gebruikte spieren: ronde armspieren
E 28. Rotación interior de los hombros
Posición inicial: fijar los brazos del 3D-FLEXMOTION hacia arriba. Apoyar la
espalda recta contra el respaldo. Brazos en prolongación del eje de los hombros.
Articulación del codo flexionada 90°.
Movimiento: realizar rotaciones de la articulación del hombro hacia el interior.
Músculos utilizados: manguito de los rotadores, rotadores internos
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I 28. Rotazione interna delle spalle
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l'alto. Tenere
la schiena diritta e appoggiata allo schienale. Parte superiore delle braccia
all'altezza dell'asse delle spalle. Angolo di 90° rispetto al gomito.
Esecuzione del movimento: rotazione verso l'interno all'altezza dell'articolazione
della spalla.
Muscolatura sollecitata: cuffia dei rotatori della spalla: rotatori interni
PL 28. Rotacja barków do wewnątrz
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić w górę. Wyprostowane
plecy oprzeć na oparciu. Ramiona w przedłużeniu osi barków skierowane pod
kątem 90° w stawie łokciowym.
Wykonywanie ruchów: rotacja w stawie barkowym do wewnątrz.
Obciążone mięśnie: pierścień rotatorów: rotatory wewnętrzne
P 28. Rotação interna dos ombros
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para cima. Encoste as costas
direitas no apoio acolchoado. Antebraços no prolongamento do eixo dos ombros.
Articulação do cotovelo com ângulo de 90°.
Execução do movimento: rode a articulação do ombro para dentro.
Músculos trabalhados: manguito rotador: rotadores internos
DK 28. Skuderrotation, indad
Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-armene op. Læn ryggen lige mod polsteret.
Overarmene er i forlængelse af skulderaksen. 90°-vinkel i albueleddet.
Øvelse: Roter skulderleddet indad.
Muskler, der trænes: Rotatormanchet: indadrotatorer
CZ 28. Vnitřní rotace ramen
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do horní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Horní část paží se nachází v prodloužené ose
ramen. Lokty svírají úhel 90°.
Provedení pohybu: Provádíme rotaci v ramenním kloubu směrem dovnitř.
Namáhané svalstvo: Rotátorová manžeta: vnitřní rotátory
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