Kettler KINETIC F3 Trainingsanleitung Seite 23

D 12. Fliegende Bewegung
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme auf Trainingshö-
he einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen.
Bewegungsausführung: Die Schlaufen mit gestreckten Ar-
men vor dem Körper zusammenführen.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere Schul-
termuskulatur
Variation: tief, mittig, hoch
GB 12. Flies
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms at exercising height. Keeping the
back straight, lean the back against the back rest.
Movement: With the arms fully extended, pull the loops together in front of the
body.
Muscles used: Chest muscles, front shoulder muscles
Variant: Lower, middle, higher
F 12. Mouvement papillon
Position de départ : positionnez les bras 3D-FLEXMOTION à hauteur d'entraînement.
Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.
Exécution du mouvement : ramenez les poignées en forme de boucle devant le
corps, les bras en extension.
Muscles sollicités : muscles pectoraux, deltoïdes antérieurs
Variation : prise basse, prise médiane, prise haute
NL 12. Vliegende beweging
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen op trainingshoogte instellen. Met een
rechte rug tegen het kussen gaan zitten.
Beweging: de lussen met gestrekte armen voor het lichaam samen laten komen.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren
Variatie: laag, in het midden, hoog
E 12. Movimiento de barrido
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION a la altura de ejecución
del ejercicio. Apoyar la espalda recta contra el respaldo.
Movimiento: tirar de los estribos con los brazos estirados hasta unir las manos por
delante del cuerpo.
Músculos utilizados: pectorales, hombros delanteros
Variación: bajo, medio, alto
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I 12. Farfalla
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION all'altezza desiderata
per il training. Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.
Esecuzione del movimento: Con le braccia tese far toccare le cinghie davanti al
busto.
Muscolatura sollecitata: pettorali, muscolatura anteriore delle spalle
Variazione: posizione abbassata, centrale, alta
PL 12. Ruch motylkowy
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION nastawić na wysokości treningo-
wej. Wyprostowane plecy oprzeć na oparciu.
Wykonywanie ruchów: pętle łączyć przy wyprostowanych ramionach przed
tułowiem.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe
Warianty: głęboki, środkowy, wysoki
P 12. Crucifixo
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para a altura de treino.
Encoste as costas direitas no apoio acolchoado.
Execução do movimento: com os braços esticados, junte os laços à frente do corpo.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
Variante: baixo, médio, alto
DK 12. Flyes
Udgangsstilling: Indstil 3D-FLEXMOTION-armene på træningshøjde. Læn ryggen
lige mod polsteret.
Øvelse: Før sløjferne med udstrakte arme sammen foran kroppen.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
Variation: nede, i midten, oppe
CZ 12. Rozpažky
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do tréninkové výšky.
Záda opřete zpříma o polstrování.
Provedení pohybu: Poutka s pokrčenými pažemi připažujte před tělem.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo
Variace: nízká, střední, vysoká poloha
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