Kettler KINETIC F3 Trainingsanleitung Seite 28

D 17. Bizeps Curls über Kopf
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme schräg nach
oben einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anleh-
nen. Ellenbogen befinden sich auf Schulterhöhe. Schulter-
blattschluss.
Bewegungsausführung: Oberarm fixiert, Hände durch beu-
gen im Ellenbogengelenk hinter dem Kopf zusammen
führen.
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps, Schultermuskulatur,
Rhom boideus
GB 17. Overhead biceps curls
Starting position: Set the 3D-FLEXMOTION arms upright. Keeping the back straight,
lean the back against the back rest. The elbows are at head level. The shoulder
blades are pressed together.
Movement: The upper arm is fixed in position. By bending at the elbow, move the
hands behind the head.
Muscles used: Biceps, shoulder muscles, rhomboid muscle
F 17. Flexion des biceps par-dessus la tête
Position de départ : positionnez les bras 3D-FLEXMOTION en position oblique
vers le haut. Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré. Les coudes se
trouvent à hauteur de la tête. Omoplates rentrées.
Exécution du mouvement : le bras fixé, ramenez les mains derrière la tête en
fléchissant au niveau de l'articulation du coude.
Muscles sollicités : biceps, muscles des épaules, rhomboïdes
NL 17. Bicepscurl over het hoofd
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen schuin naar boven instellen. Met een
rechte rug tegen het kussen gaan zitten. De ellebogen bevinden zich ter hoogte
van het hoofd. Schouderbladen gesloten.
Beweging: bovenarm gefixeerd, handen door buigen van de ellebogen achter het
hoofd samenbrengen.
Gebruikte spieren: biceps, schouderspieren, rhomboideus
E 17. Curls para bíceps por encima del cuerpo
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION inclinados hacia arriba.
Apoyar la espalda recta contra el respaldo. Codos a la altura de la cabeza. Cierre
de omóplatos.
Movimiento: fijar el brazo, unir las manos por detrás de la cabeza flexionando la
articulación del codo.
Músculos utilizados: bíceps, músculos de los hombros, romboides
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I 17. Curl bicipiti sopra la testa
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION verso l'alto e obliqui.
Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale. I gomiti si trovano all'altezza
della testa. Scapole chiuse.
Esecuzione del movimento: parte superiore del braccio fissa, riunire le mani dietro
la testa piegando l'articolazione del gomito.
Muscolatura sollecitata: bicipite, muscolatura delle spalle, romboide
PL 17. Uginania bicepsa nad głową
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION ustawić ukośnie do góry. Wy-
prostowane plecy oprzeć na oparciu. Łokcie znajdują się na wysokości barków.
Zakończenie łopatki.
Wykonywanie ruchów: ramię ustalone, ręce poprzez zginanie w stawie łokciowym
połączyć ze sobą za głową.
Obciążone mięśnie: biceps, mięśnie barkowe, mięsień równoległoboczny
P 17. Bíceps Curls por cima da cabeça
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION na diagonal para cima. En-
coste as costas direitas no apoio acolchoado. Os cotovelos encontram-se à altura
dos ombros. Junte as omoplatas.
Execução do movimento: antebraço fixo, junte as mãos por trás da cabeça dobran-
do a articulação do cotovelo.
Músculos trabalhados: bíceps, músculos deltóides, rombóides
DK 17. Biceps curls over hovedet
Udgangsstilling: Stil 3D-FLEXMOTION-arme skråt op. Læn ryggen lige mod polste-
ret. Albuerne er i skulderhøjde. Pres skulderbladene sammen.
Øvelse: Overarmen er fikseret, før hænderne sammen bag hovedet ved at bøje
armen i albueledet.
Muskler, der trænes: Biceps, skuldermuskler, rhomboideus
CZ 17. Bicepsové zdvihy nad hlavou
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do šikmé horní polohy.
Záda opřete zpříma o polstrování. Lokty se nacházejí ve výši ramen. Lopatky jsou
stlačeny k sobě.
Provedení pohybu: Horní část paží je zafixována, ruce připažujte za hlavou
ohýbáním v loktech.
Namáhané svalstvo: biceps, ramenní svalstvo, rombický sval
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