Kettler KINETIC F3 Trainingsanleitung Seite 22

D 11. Brustdrücken am Seilzug
Ausgangsposition: 3D-FLEXMOTION-Arme auf Brusthöhe
einstellen. Den Rücken gerade an das Polster anlehnen.
Bewegungsausführung: Die Schlaufen am Kör per vorbei
nach vorne drücken. An schließend Ellen bogen beugen und
Gewicht kontrolliert absenken.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmus ku la tur, Trizeps, vordere
Schultermuskulatur
GB 11. Cable Chest Press
Starting position: Set 3D-FLEXMOTION arms at chest level. Keeping the back
straight, lean the back against the back rest.
Movement: Push the loops forward past the body. Then bend the elbows and lower
the weight slowly.
Muscles used: Chest muscles, triceps, front shoulder muscles
F 11. Ecarté au câble de traction
Position de départ : positionnez les bras 3D-FLEXMOTION à hauteur de poitrine.
Adossez-vous, le dos bien droit, au dossier rembourré.
Exécution du mouvement : pressez les poignées en forme de boucle vers l'avant
en passant devant le corps. Puis fléchissez les coudes et abaissez les poids en
contrôlant le mouvement.
Muscles sollicités : muscles pectoraux, triceps, deltoïdes antérieurs
NL 11. Borstdrukken met de kabels
Uitgangspositie: 3D-FLEXMOTION-armen op borsthoogte instellen. Met een rechte
rug tegen het kussen gaan zitten.
Beweging: de lussen langs het lichaam naar voren duwen. Vervolgens de ellebo-
gen buigen en het gewicht gecontroleerd weer laten zakken.
Gebruikte spieren: borstspieren, triceps, voorste schouderspieren
E 11. Ejercicios pectorales en la polea
Posición inicial: ajustar los brazos del 3D-FLEXMOTION a la altura del pecho.
Apoyar la espalda recta contra el respaldo.
Movimiento: tirar del estribo pasando por delante del cuerpo. A continuación
flexionar el codo y bajar el peso de forma controlada.
Músculos utilizados: pectorales, tríceps, hombros delanteros
22
TA KINETIC F3_Standard.indd 22
66
I 11. Pressione pettorali alla fune
Posizione di partenza: regolare i bracci 3D-FLEXMOTION all'altezza del petto.
Tenere la schiena diritta e appoggiata allo schienale.
Esecuzione del movimento: premere in avanti le cinghie all'altezza del busto. Suc-
cessivamente piegare i gomiti e abbassare in modo controllato il peso.
Muscolatura sollecitata: pettorali, tricipiti, muscolatura anteriore delle spalle
PL 11. Wypychanie piersi na wyciągu linowym
Pozycja wyjściowa: ramiona 3D-FLEXMOTION nastawić na wysokości piersi.
Wyprostowane plecy oprzeć na oparciu.
Wykonywanie ruchów: pętle wypychać obok tułowia do przodu. Następnie zgiąć
łokcie i w kontrolowany sposób opuścić ciężarek.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, triceps, przednie mięśnie barkowe
P 11. Exercícios de peitorais com o cabo de tracção
Posição inicial: ajuste os braços do 3D- FLEXMOTION para a altura do peito.
Encoste as costas direitas no apoio acolchoado.
Execução do movimento: pressione os laços para a frente passando-os pelo corpo.
De seguida, dobre os cotovelos e baixe o peso de forma controlada.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, tríceps, músculos deltóides frontais
DK 11. Brystpres i kabeltræk
Udgangsstilling: Indstil 3D-FLEXMOTION-armene på brysthøjde. Læn ryggen lige
mod polsteret.
Øvelse: Tryk sløjferne fremad forbi kroppen. Bøj så albuerne og sænk vægten
kontrolleret.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, triceps, forreste skuldermuskler
CZ 11. Benchpress s tažným lankem
Výchozí poloha: Ramena přístroje 3D- FLEXMOTION nastavte do výše prsou. Záda
opřete zpříma o polstrování.
Provedení pohybu: Poutka vytlačujeme podél těla směrem dopředu. Poté opět
pokrčíme ruce v lokti a zátěž necháme kontrolovaně poklesnout.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, triceps, přední ramenní svalstvo
25.05.11 08:28