Kettler KINETIC F3 Trainingsanleitung Seite 15

D 4. Hüftbeugen am Seilzug
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren
Seilzug einhaken. Stand mit dem Rücken zum Gerät. Fuß-
schlaufen oberhalb des Sprunggelenks anlegen.
Bewegungsausführung: Das gestreckte Bein im Hüftgelenk
abwinkeln. Anschließend das Gewicht kontrolliert absen-
ken.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger, Ober schenkelstrecker
Variation: liegend
GB 4. Cable Hip Flexion
Starting position: Hook the foot loop onto the lower rope pulley. Stand with the
back to the apparatus. The foot loop is above the ankle joint.
Movement: Lift the stretched leg up from the hip. Then lower the weight slowly
again.
Muscles used: Hip-bending muscles, thigh-stretching muscles
Variant: In lying position
F 4. Flexion de la hanche au câble de traction
Position de départ : rentrez le siège en le rabattant, accrochez le bracelet à la
cheville au câble de traction inférieur. Debout, le dos tourné vers l'appareil. Mettez
les bracelets à la cheville au-dessus de l'articulation de la cheville.
Exécution du mouvement : pliez, la jambe tendue, dans l'articulation de la hanche.
Puis abaissez le poids de façon contrôlée.
Muscles sollicités : muscle fléchisseur de la hanche, muscle extenseur de la cuisse
Variation : en position couchée
NL 4. Heupbuigen met de kabels
Uitgangspositie: voetlus aan de onderste kabel haken. Met de rug naar het ap-
paraat gaan staan. Voetlus boven het spronggewricht plaatsen.
Beweging: het been gestrekt van achter naar voor bewegen. Vervolgens het ge-
wicht gecontroleerd laten zakken.
Gebruikte spieren: heupspieren en dijbeenspieren
Variatie: liggend
E 4. Flexión de cadera en la tracción por cable
Posición inicial: colgar el estribo para el pie de la tracción por cable inferior.
Colocarse con la espalda hacia el aparato. Estribos de los pies por encima de la
articulación tibiotarsisana.
Movimiento: doblar la pierna estirada por la articulación de la cadera. A continu-
ación bajar el peso de forma controlada.
Músculos utilizados: flexores de cadera, extensores del muslo
Variación: tumbado
TA KINETIC F3_Standard.indd 15
61
I 4. Flessione bacino alla fune
Posizione di partenza: agganciare la cinghia alla fune inferiore. In piedi con la
schiena rivolta all'attrezzo. Posizionare la cinghia al di sopra della caviglia.
Esecuzione del movimento: oscillare la gamba tesa all'altezza dell'articolazione
del bacino. Successivamente abbassare il peso in modo controllato.
Muscolatura sollecitata: flessore del bacino, estensore
Variazione: distesi
PL 4. Uginanie bioder na wyciągu linowym
Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg.
Stajemy plecami do urządzenia. Pętlę na stopę zakładamy powyżej stawu sko-
kowego.
Wykonywanie ruchów: uginamy wyprostowaną nogę w biodrze. Następnie w
kontrolowany sposób opuszczamy obciążenie.
Obciążone mięśnie: mięsień biodrowy, mięsień czworogłowy uda
Wariant: leżąc
P 4. Flexão dos quadris com cabo de tracção
Posição inicial: Recolha o banco, enganche o laço para o pé no cabo de tracção
inferior. Ponha-se de pé, virado de costas para o aparelho. Coloque o laço para
o pé por cima do tornozelo.
Execução do movimento: dobre a perna esticada pelos quadris. De seguida, desça
a carga controladamente.
Músculos trabalhados: músculos flexores do quadril, músculos tensores das coxas
Variante: deitado
DK 4. Hoftebøj med kabeltræk
Udgangsstilling: Vip sædet op. Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Stil dig
med ryggen mod maskinen. Placer fodstroppen lige over anklen.
Øvelse: Løft det strakte ben frem ved at bøje i hofteleddet. Sænk derefter vægten
langsomt.
Muskler, der trænes: Hoftebøjere, lårenes strækkemuskler
Variation: liggende
CZ 4. Přednožování s tažným lankem
Výchozí poloha: Sklopte sedák, nožní poutko zahákněte za spodní tažné lanko.
Postoj zády ke stroji. Nožní poutka upevněte nad patním kloubem.
Provedení pohybu: Natáhnutou nohou přednožte. Poté závaží kontrolovaně
spusťte.
Namáhané svalstvo: Kyčelní ohýbače, stehenní natahovače
Variace: v leže
15
25.05.11 08:28