Kettler KINETIC F3 Trainingsanleitung Seite 17

D 6. Abduktor Flexion sitzend
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren
Seilzug einhaken. Seitlich zum Gerät setzen. Fußschlaufe
am gerätfernen Bein anbringen. Gerätnahes Bein anwin-
keln.
Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß schlaufe gegen
den Widerstand vom Gerät wegführen.
Beanspruchte Muskulatur: Abduktor, Hüftbeuger, Beinstre-
cker
GB 6. Abductor flexion, seated
Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lower rope pulley.
Sit on floor with apparatus at the side. Attach the loop to the leg furthest away from
the apparatus. Raise the knee of the other leg off the floor.
Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus against its resi-
stance.
Muscles used: Abductor, hip-bending and leg-stretching muscles
F 6. Abducteur, en position assise
Position de départ : rentrez le siège en le rabattant, accrochez le bracelet à la
cheville au câble de traction inférieur. Mettez-vous assis à côté de l'appareil.
Posez le bracelet à la cheville sur la jambe éloignée de l'appareil. Pliez la jambe
proche de l'appareil.
Exécution du mouvement : éloignez la jambe portant le bracelet de cheville contre
la résistance de l'appareil.
Muscles sollicités : abducteur, muscle fléchisseur de la hanche, muscle extenseur
de la jambe
NL 6. Adductor flex zittend
Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel haken. Zijwaarts
voor het apparaat gaan zitten. Voetlus aan het buitenste been bevestigen. Het
andere been buigen.
Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van het apparaat weg
bewegen.
Gebruikte spieren: adductoren, heupspieren en dijbeenspieren
E 6. Flexión del abductor, sentado
Posición inicial: con el asiento plegado colgar el estribo para el pie de la tracción
por cable inferior. Sentarse lateralmente respecto al aparato. Llevar el estribo del
pie hacia la pierna más alejada del aparato. Doblar la pierna más cercana al
aparato.
Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la resistencia.
Músculos utilizados: abductores, flexores de cadera, extensores de pierna
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I 6. Flessione abduttore da seduti
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia alla fune infe-
riore. Sedere lateralmente all'attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba lontana
dall'attrezzo. Flettere la gamba vicina all'attrezzo.
Esecuzione del movimento: allontanare dall'attrezzo la gamba con la cinghia
contrastando la resistenza.
Muscolatura sollecitata: abduttore, flessore del bacino, estensore della gamba
PL 6. Odwodzenie w pozycji siedzącej
Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, założyć pętlę na stopę na dolny wyciąg.
Usiąść bokiem do urządzenia. Założyć pętlę na stopę na zewnętrzną nogę
(oddaloną od urządzenia). Nogę wewnętrzną (bliższą urządzenia) zgiąć.
Wykonywanie ruchów: nogę z pętlą odprowadzamy w stronę przeciwną do
urządzenia.
Obciążone mięśnie: mięsień odwodzący, mięsień biodrowy, mięsień czworogłowy
uda
P 6. Abdução e flexão, sentado
Posição inicial: recolha o banco, enganche o laço para o pé no cabo de tracção
inferior. Sente-se de lado para o aparelho. Coloque o laço para o pé na perna
que estiver mais afastada do aparelho. Dobre a perna que está mais próxima do
aparelho.
Execução do movimento: Faça força com a perna que tem o laço para o pé,
puxando-a para longe do aparelho.
Músculos trabalhados: abdutores, músculos flexores do quadril, músculos tensores
das pernas
DK 6. Abduktion, siddende
Udgangsstilling: Vip sædet op. Hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Sæt
dig med siden til maskinen. Sæt fodstroppen om det ben, som er længst væk fra
maskinen. Bøj det ben, der er placeret ind mod maskinen.
Øvelse: Træk benet med fodstroppen væk fra maskinen modsat modstanden.
Muskler, der trænes: Abduktorer, hoftebøjere, benenes strækkemuskler
CZ 6. Posilování abduktoru vsedě
Výchozí poloha: Sklopte sedák, nožní poutko zahákněte za spodní tažné lanko.
Posaďte se bokem ke stroji. Nožní poutko nasaďte na nohu, která je dále od
přístroje. Pokrčte nohu blíže ke stroji.
Provedení pohybu: Nohou s poutkem unožte stranou proti odporu stroje.
Namáhané svalstvo: Abduktor, kyčelní ohýbače, napínače nohou
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