Kettler KINETIC F3 Trainingsanleitung Seite 16

D 5. Beinheben
Ausgangsposition: Sitz einklappen, Fuß schlaufe am unteren
Seilzug einhaken. Rücken zum Gerät. Fußschlaufe oberhalb
des Sprung gelenkes anbringen.
Bewegungsausführung: Knie anziehen, an schlie ßend kon-
trolliert ablassen. Oberkörper bleibt aufrecht.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger
Variation: liegend
GB 5. Cable Leg Raise
Starting position: Fold the seat in. Hook the foot loop onto the lower rope pulley.
Stand with your back to the machine. Position the the loop just above the ankle.
Movement: Lift the knee and lower it again slowly. Keep the body erect.
Muscles used: Thigh-bending muscles
Variant: In lying position
F 5. Lever de jambe
Position de départ : rentrez le siège en le rabattant, accrochez le bracelet à la
cheville au câble de traction inférieur. Dos tourné vers l'appareil. Mettez le bracelet
à la cheville au-dessus de l'articulation de la cheville.
Exécution du mouvement : ramenez le genou, puis rabaissez-le en contrôlant le
mouvement. Le haut du corps reste bien droit.
Muscles sollicités : muscle fléchisseur de la hanche
Variation : en position couchée
NL 5. Beenheffen
Uitgangspositie: zitting inklappen, voetlus aan de onderste kabel haken. Ga met
de rug naar het apparaat staan. De voetlus boven het spronggewricht aanbrengen.
Beweging: knie optrekken en vervolgens gecontroleerd laten zakken. Het boven-
lichaam recht houden.
Gebruikte spieren: heupspieren
Variatie: liggend
E 5. Elevación de piernas
Posición inicial: con el asiento plegado cuelgue el estribo del pie en la polea inferi-
or. Espalda hacia el aparato. Fijar el estribo del pie por encima de la articulación
tibiotarsisana.
Movimiento: subir la rodilla y a continuación bajar de nuevo de forma controlada.
Mantener el tronco recto.
Músculos utilizados: flexores de cadera
Variación: tumbado
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I 5. Sollevamento gambe
Posizione di partenza: ripiegare il sedile, agganciare la cinghia per il piede alla
fune inferiore. Schiena rivolta all'attrezzo. Posizionare la cinghia al di sopra della
caviglia.
Esecuzione del movimento: piegare il ginocchio, quindi abbassarlo in modo con-
trollato. Il busto rimane diritto.
Muscolatura sollecitata: flessore del bacino
Variazione: distesi
PL 5. Podnoszenie nóg
Pozycja wyjściowa: złożyć siedzisko, założyć pętlę na stopę na dolnym wyciągu
linowym. Stajemy plecami do urządzenia. Pętlę na stopę zakładamy powyżej
stawu skokowego.
Wykonywanie ruchów: przyciągnąć kolano, następnie w kontrolowany sposób
opuścić. Tułów pozostaje wyprostowany.
Obciążone mięśnie: mięsień biodrowy
Wariant: leżąc
P 5. Elevação das pernas
Posição inicial: recolha o banco, enganche o laço para o pé no cabo de tracção
inferior. Coloque-se de costas para o aparelho. Coloque o laço para o pé por
cima do tornozelo.
Execução do movimento: suba o joelho e de seguida baixe-o de forma controlada.
Mantenha o tronco direito.
Músculos trabalhados: músculos flexores do quadril
Variante: deitado
DK 5. Benløft
Udgangsstilling: Vip sædet op, hægt fodstroppen fast i nederste kabeltræk. Vend
ryggen mod maskinen. Placer fodstroppen lige over anklen.
Øvelse: Træk knæet op, og sænk det så langsomt igen. Overkroppen forbliver
oprejst.
Muskler, der trænes: Hoftebøjere
Variation: liggende
CZ 5. Zdvihání nohou
Výchozí poloha: Sklopte sedák, nožní poutko zahákněte za spodní tažné lanko.
Postoj zády ke stroji. Nožní poutka upevněte nad patním kloubem.
Provedení pohybu: Přitáhněte koleno k tělu a kontrolovaně je opět spusťte. Horní
část těla zůstává vzpřímená.
Namáhané svalstvo: Kyčelní ohýbače
Variace: v leže
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