Inhaltsverzeichnis
Werbung
BEWEGEN DES RUDERGERÄTS IN AUFGEKLAPP-
TEM ZUSTAND
Stellen Sie
sich hinter das
Rudergerät
und heben Sie
die Schiene (I)
hoch, bis sich
das Rudergerät
auf den Rädern
bewegen lässt.
Dann bewe-
gen Sie das
Rudergerät
vorsichtig zum gewünschten Ort und lassen
Sie die Schiene auf den Boden herunter. Beim
Transportieren des Rudergeräts darf man den
Trainingscomputer nicht halten oder gar daran
ziehen.
BEWEGEN DES RUDERGERÄTS IN ZUSAMMEN-
GEKLAPPTEM ZUSTAND
Klappen Sie das Rudergerät zusammen (siehe
DAS RUDERGERÄT ZUSAMMENKLAPPEN UND
VERSTAUEN auf Seite 12). Dann halten Sie den
Rahmengriff (J), stemmen Ihren Fuß gegen einen
Stabilisatorfuß (Q) und kippen das Rudergerät so weit,
bis es sich auf den Rädern bewegen lässt. Bewegen
Sie das Rudergerät vorsichtig zum gewünschten Ort
und richten Sie es dann in die Lagerungsposition auf.
Beim Transportieren des Rudergeräts darf man
den Trainingscomputer nicht halten oder gar daran
ziehen.
Q
I
J
AUF DEM RUDERGERÄT RUDERN
Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie Ihre Füße auf
die Fußstützen und stellen Sie die Riemen so ein, dass
sie sich Ihrem Fuß anpassen. Dann halten Sie die
Ruderstange mit einem Überhandgriff.
Die richtige Form bei Rudern besteht aus drei Phasen:
1. Die erste Phase ist die AUSLAGE. Lassen Sie
den Sitz nach vorn gleiten, bis Ihre Knie beinahe
die Brust berühren. Ziehen Sie die Ruderstange zu
sich her, bis Ihre Hände sich direkt über den Füßen
befinden.
2. Die zweite Phase ist der DURCHZUG. Strecken
Sie die Beine, wobei der Sattel nach hinten
geschoben wird. Lehnen Sie sich ein wenig zurück,
wobei Sie die Hüfte öffnen. Der Rücken bleibt
dabei gerade. Beim Ausstrecken der Beine ziehen
Sie die Ruderstange zur Brust. Die Ellenbogen
zeigen dabei immer nach außen.
3. Die dritte Phase ist der ENDZUG. Ihre Beine soll-
ten fast gerade sein. Ziehen Sie die Ruderstange
so nahe an sich, dass Ihre Hände beinahe Ihre
Brust berühren.
Nach der Endzug-Phase strecken Sie die Arme nach
vorn und ziehen Sie den Sitz mithilfe der Beine nach
vorn. Wiederholen Sie diesen Ablauf, wobei Sie alle
drei Phasen mit einer durchgehenden, flüssigen
Bewegung ausführen. Vergessen Sie nicht, normal zu
atmen. Halten Sie niemals den Atem an.
13
Werbung
Inhaltsverzeichnis
