Crivit IAN 282677 Gebrauchsanweisung Seite 37

Каране на колело от лицева
опора (фиг. M)
Дължина на мултитренажора: на височината
на коленете
С направляваща ролка
Изходно положение:
1. Поставете стъпалата в ремъците за краката,
с пръстите сочещи към пода.
2. Заемете позиция за планк с изпънати ръце.
3. Изтеглете едното коляно към гърдите и
изпънете другото право назад.
Крайно положение:
4. Стегнете мускулатурата на ръцете, корема
и седалището.
5. Изпълнете кръгови движения, като с
редуване изтегляте единия крак към гърдите
и изпъвате другия право назад.
6. Дръжте горната част на тялото стегната и
се опитайте да повдигате съответния
изпънат крак до височината на седалището.
7. Повторете упражнението 20 пъти.
Важно: Внимавайте да държите
тялото си стегнато и позицията на
тялото да бъде изправена. За да
се намалите степента на трудност
на упражнението, се опрете с
предмишниците на пода.
Това упражнение укрепва
мускулатурата на корема и
седалището.
Едностранна лицева опора
(фиг. N)
Дължина на мултитренажора: на височината
на коленете
С направляваща ролка
Изходно положение:
1. Застанете изправени, погледът е насочен
в противоположна посока на точката на
закрепване.
2. Застанете с разтворени на ширината на
ханша крака и хванете двете ръкохватки с
изпънати ръце.
3. Пренесете тежестта си напред, докато
заемете съответния ъгъл на съпротивление.
Стъпалата докосват пода само с
възглавничките.
Крайно положение:
4. Стегнете мускулатурата на ръцете, корема
и седалището.
5. Изтеглете едната ръка под ъгъл от 90
градуса спрямо тялото, като запазите при
това изправената си позиция.
6. Върнете се обратно в изходно положение,
като изпънете отново сгънатата ръка.
7. Изпълнете упражнението по 10 пъти за
всяка страна.
8. Повторете упражнението с другата ръка.
Важно: Внимавайте да държите
цялото си тяло стегнато. С това
упражнение укрепвате мускулату-
рата на гърдите, раменете и торса.
Силова тяга (фиг. O)
Дължина на мултитренажора: средна
дължина
С направляваща ролка
Изходно положение:
1. Застанете изправени, погледът е насочен
в противоположна посока на точката на
закрепване.
2. Застанете с разтворени на ширината на
ханша крака и хванете двете ръкохватки с
изпънати ръце.
3. Пренесете тежестта си напред, докато
заемете съответния ъгъл на съпротивление.
Крайно положение:
4. Стегнете мускулатурата на ръцете, корема
и седалището.
5. Изтеглете лявата ръка под ъгъл от 90
градуса спрямо тялото, като едновременно
с това изпънете отново дясната ръка
напред.
6. Завъртете горната част на тялото наляво и
отведете лявата ръка покрай тялото, като я
изпънете назад. Погледът Ви сочи към
лявата Ви ръка, ръцете Ви са широко
разтворени. При това дръжте тялото
стегнато.
7. Върнете се обратно в изходно положение,
като сгънете лявата ръка и я придвижите
покрай тялото.
8. Повторете упражнението с другата ръка.
9. Изпълнете упражнението по 10 пъти за
всяка страна.
BG 37