Χρήση Κωδικού Qr; Διατάσεις; Συντήρηση Και Αποθήκευση; Υποδείξεις Απόρριψης - Crivit IAN 282677 Gebrauchsanweisung

Τράβηγμα στήθους από τη μία
πλευρά (Εικ. P)
Μήκος συστήματος προπόνησης με ιμάντες:
Μεσαίο
Με τροχαλία αναστροφής
Αρχική θέση:
1. Σταθείτε με ίσιο το σώμα κοιτώντας προς την
κατεύθυνση του σημείου στερέωσης.
2. Τα πόδια είναι στο άνοιγμα της λεκάνης, ενώ
το σώμα είναι τεντωμένο.
3. Κρατήστε τις δύο χειρολαβές με τεντωμένα
χέρια. Οι παλάμες είναι στραμμένες η μία
προς την άλλη.
4. Μετατοπίστε το βάρος σας πίσω, έως ότου να
βρίσκεστε σε μία εύλογη γωνία αντίστασης.
Μόνο οι φτέρνες αγγίζουν το έδαφος, ενώ οι
μύτες δείχνουν προς τα πάνω.
Τελική θέση:
5. Σφίξτε τα χέρια, τους κοιλιακούς, καθώς και
τους γλουτούς.
6. Τραβήξτε το ένα χέρι σε γωνία 90 μοιρών
προς το σώμα, διατηρώντας την ευθεία στάση.
7. Επιστρέψτε στην αρχική θέση τεντώνοντας
ξανά το λυγισμένο χέρι.
8. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές για κάθε
πλευρά.
9. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.
Σημαντικό: Φροντίζετε όλο το σώμα να
μένει τεντωμένο.
Χρήση κωδικού QR
Μέσω του κωδικού QR έχετε τη
δυνατότητα, να δείτε τις ασκήσεις
που περιγράφονται εδώ ως βίντεο.
Για το σκοπό αυτό, χρειάζεστε έναν
κωδικό App QR για το κινητό/το
tablet σας.
1. Εκκινήστε τον κωδικό App QR.
2. Κρατήστε και σκανάρετε με το κινητό/το tablet
σας τον κωδικό QR.
48 GR/CY
Διατάσεις
Μετά από κάθε προπόνηση, να αφιερώνετε
αρκετό χρόνο για διατάσεις. Ακολουθούν
ορισμένες απλές ασκήσεις.
Θα πρέπει να επαναλαμβάνετε κάθε άσκηση 3
φορές ανά πλευρά για 5 δευτερόλεπτα.
Αυχενικοί μύες
1. Σταθείτε όρθιοι και χαλαροί. Τραβήξτε το
κεφάλι σας απαλά με το ένα χέρι πρώτα προς
τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
Έτσι, διατείνονται οι πλευρές του λαιμού σας.
Χέρια και ώμοι
1. Σταθείτε όρθιοι με τα γόνατα ελαφρώς
λυγισμένα.
2. Περάστε το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι,
μέχρι να φτάσει ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
3. Πιάστε με το αριστερό χέρι τον δεξί αγκώνα
και τραβήξτε τον προς τα πίσω.
4. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση.
Μύες ποδιών
1. Σταθείτε ευθεία και σηκώστε ένα πόδι από το
έδαφος.
2. Κάνετε αργές κυκλικές κινήσεις αρχικά
προς τη μία και στη συνέχεια προς την άλλη
κατεύθυνση.
3. Μετά από λίγο, αλλάξτε πόδι.
Σημαντικό: Οι μηροί σας πρέπει να
παραμένουν παράλληλα ο ένας δίπλα
στον άλλο. Σπρώξτε, ταυτόχρονα, τη
λεκάνη προς τα μπροστά, ενώ ο κορμός
παραμένει ευθυγραμμισμένος.
Συντήρηση και αποθήκευση
Αποθηκεύετε το προϊόν πάντοτε στεγνό και
καθαρό, σε ήπιο θερμοκρασιακά χώρο.
Ύποδείξεις απόρριψης
Διαθέτετε το προϊόν και όλα τα εξαρτήματά του
σε μια αρμόδια επιχείρηση διάθεσης ή στις
τοπικές εγκαταστάσεις διάθεσης απορριμμάτων.
Τηρείτε τις εκάστοτε ισχύουσες διατάξεις. Σε
περίπτωση αμφιβολιών, ενημερωθείτε από τις
τοπικές εγκαταστάσεις διάθεσης [απορριμμάτων]
για φιλική προς το περιβάλλον διάθεση.