Opće Upute Za Vježbanje; Zagrijavanje; Predložene Vježbe - Crivit IAN 282677 Gebrauchsanweisung

Postavljanje kotačića
Postavite kotačić obrnutim redoslijedom, kako je
opisano na slici E.
1. Skinite uže (5) s pojasa (1).
2. Postavite uže preko kotačića (4) i postavite
rupe kotačića jednu iznad druge.
3. Utaknite karabiner (3) kroz obje rupe
kotačića i pričvrstite ga na pojas.
Opće upute za vježbanje
Tijek vježbanja
• Nosite udobnu sportsku odjeću i tenisice.
• Zagrijte se prije svakog vježbanja i završite
vježbanje postupno.
• Između vježbi pravite dovoljno dugačke
stanke i pijte dovoljno tekućine.
• Kao početnik nikada ne vježbajte s prevelikim
opterećenjem. Polako povećajte intenzitet
vježbanja.
• Izvodite sve vježbe ravnomjerno, bez trzaja i
polako.
• Pazite na ravnomjerno disanje. Kod
naprezanja izdahnite i kod opuštanja
udahnite.
• Pazite na pravilno držanje tijela za vrijeme
vježbanja.

Zagrijavanje

Prije svakog vježbanja uzmite si dovoljno
vremena za zagrijavanje. U nastavku ćemo
Vam opisati nekoliko jednostavnih vježbi za
zagrijavanje. Dotične vježbe trebali biste
ponoviti 2 do 3 puta.
Mišići vrata
1. Polako okrenite glavu ulijevo i udesno.
Ponovite ovu kretnju 4-5 puta.
2. Lagano kružite glavom najprije u jednom, a
zatim u drugom smjeru.
Ruke i ramena
1. Prekrižite ruke iza leđa i povucite ih pažljivo
prema gore. Ako pritom nagnete gornji dio
tijela prema naprijed, svi će se mišići
optimalno zagrijati.
20 HR
2. Kružite s oba ramena istodobno prema
naprijed i promijenite smjer nakon jedne
minute.
3. Povucite ramena u smjeru ušiju i zatim ih opet
spustite.
4. Kružite naizmjenično lijevom i desnom rukom
prema naprijed i nakon jedne minute prema
natrag.
Važno: ne zaboravite pritom i dalje
mirno disati!
Predložene vježbe
U nastavku ćemo Vam pokazati neke od velikog
broja mogućih vježbi.
Napomena: kod nekih vježbi možete birati
hoćete li vježbati sa ili bez kotačića. Ako
želite vježbati bez kotačića, morate pričvrstiti
uže izravno na pojas. Više informacija o tome
pročitajte u odlomku „Skidanje kotačića".
Pozor! Obavezno nosite protukliznu
sportsku obuću!
Savijanje noge (sl. I)
Duljina suspenzijske trake: dugačka
Sa ili bez kotačića
Početni položaj:
1. Lezite s licem prema gore i stavite pete u
omče za stopala.
Napomena: za udobniji položaj stopala
gurnite plastične ručke prema gore.
2. Ruke leže bočno pored tijela.
Završni položaj:
3. Zategnite trbušne mišiće.
4. Povucite pete prema zdjelici.
5. Polako se vratite u početni položaj.
6. Ponovite vježbu 10 puta.
Važno: za sve vrijeme kretanja čvrsto
pritisnite pete u omče za stopala.
Pojačajte intenzitet vježbanja tako da
podignete zdjelicu za vrijeme izvođenja
vježbe.