Vitek VT-1964 BK Betriebsanweisung Seite 15

тканей, но только если при этом будет происходить
накопление мышечной массы.
Что такое костная масса?
Основу скелета человека составляют костные ткани,
которые обладают твёрдостью и устойчивостью к
внешним воздействиям, защищая при этом вну-
тренние органы, а совместно с мышечной тканью
обеспечивают способность человека к движению.
В основе измерения костной массы лежит опре-
деление массы минеральных веществ в организме
(кальция или других веществ). Исследования по-
казали, что развитие мышечных тканей усиливает
кости скелета. Этот факт необходимо учитывать при
составлении диеты и расчёте физических нагрузок,
чтобы кости оставались крепкими и здоровыми.
Костная масса практически не меняется, при этом
некоторое снижение всё же возможно под дей-
ствием многих факторов (масса, рост, возраст, пол).
Поэтому данное руководство не содержит реко-
мендаций и нормативных значений относительно
костной массы.
Рекомендуемый уровень дневного потребления
калорий
Уровень дневного потребления калорий – это коли-
чество энергии, которое требуется организму в
состоянии полного покоя для обеспечения своих
основных функций жизнедеятельности (например,
если вы 24 часа просто лежите в постели). Величина
необходимого количества калорий в значительной
степени зависит от веса, роста и возраста человека.
Данное количество калорий требуется организму, и
оно должно быть возвращено ему в виде продуктов
питания. Если вы в течение долгого времени полу-
Норма содержания воды в организме для женщин составляет 45-60%, для мужчин – 50-65%
Воз-
раст
Мужчина Низкий
20-39 5.0-7.9
40-59 5.0-10.9
60-79 5.0-12.9
Женщина
20-39 5.0-20.9
40-59 5.0-22.9
60-79 5.0-23.9
Мужчина,
занима-
ющийся
20-39 5.0-5.9
спортом до
40-59 5.0-5.9
10 часов в
60-79 5.0-7.9
неделю
Женщина,
занима-
ющаяся
20-39 5.0-13.9
спортом до
40-59 5.0-15.9
10 часов в
60-79 5.0-16.9
неделю
Примечание: Данные в таблице носят рекомендательный характер.
VT-1964_IM.indd 15
чаете меньшее количество калорий, то это может
нанести вред здоровью.
Анализ результатов взвешивания
Кратковременные изменения массы тела в преде-
лах нескольких дней, как правило, вызваны не-
значительной потерей жидкости в тканях вашего
организма. Анализируйте результаты регулярных
взвешиваний в течение продолжительного времени.
Оценка результатов даётся на основании изменений
общего веса, процентного соотношения жира и жид-
кости в тканях и зависит от длительности периода
измерений.
Кратковременные изменения показаний в течение
дня могут значительно отличаться от изменений по-
казаний в течение недели или месяца.
Как правило, кратковременные изменения в пока-
заниях связаны с содержанием жидкости в тканях
организма, а средне- и долгосрочные изменения
вызваны изменениями количества жира и мышечной
массы.
– Так кратковременное снижение веса и одновре-
– Среднесрочное увеличение веса, снижение ко-
– Если вы отмечаете одновременное снижение
% жира
Средний Высокий Низкий
8.0-19.0 19.1-45.0 38.0-54.9
11.0-22.0 22.1-45.0 38.0-49.9
13.0-25.0 25.1-45.0 38.0-49.9
% жира
21.0-33.0 33.1-45.0 38.0-47.9
23.0-35.0 35.1-45.0 38.0-44.9
24.0-36.0 36.1-45.0 38.0-44.9
% жира
6.0-12.0 12.1-45.0 38.0-54.9
6.0-13.0 13.1-45.0 38.0-49.9
8.0-13.0 13.1-45.0 38.0-49.9
% жира
14.0-18.0 18.1-45,0 38.0-47.9
16.0-20.0 20.1-45.0 38.0-44.9
17.0-20.0 20.1-45.0 38.0-44.9
15
русский
менный рост или неизменное количество жира
в тканях организма могут быть вызваны умень-
шением количества жидкости в результате фи-
зической нагрузки, посещения сауны или при
быстрой потере веса.
личества жира или неизменное количество жира
в тканях организма может быть вызвано увели-
чением мышечной массы.
общего веса и содержания жира, ваша диета ра-
ботает, то есть вы теряете содержание жира в
тканях организма.
% воды % мышечной массы
Средний Высокий Низкий
55.0-70.0 70.1-85.0 45.0-72.9
50.0-68.0 68.1-85.0 45.0-69.9
50.0-65.0 65.1-85.0 45.0-66.9
% воды % мышечной массы
48.0-65.0 65.1-85.0 45.0-67.9
45.0-65.0 65.1-85.0 45.0-64.9
45.0-65.0 65.1-85.0 45.0-61.9
% воды % мышечной массы
55.0-71.0 71.1-85.0 45.0-74.9
50.0-69.0 69.1-85.0 45.0-72.9
50.0-67.0 67.1-85.0 45.0-69.9
% воды % мышечной массы
48.0-66.0 66.1-85.0 45.0-67.9
45.0-65.0 65.1-85.0 45.0-65.9
45.0-65.0 65.1-85.0 45.0-64.9
Средний Высокий
73.0-82.0 82.1-95.0
70.0-79.0 79.1-95.0
67.0-77.0 77.1-95.0
68.0-77.0 77.1-95.0
65.0-75.0 75.1-95.0
62.0-72.0 72.1-95.0
75.0-85.0 85.1-95.0
73.0-83.0 83.1-95.0
70.0-80.0 80.1-95.0
68.0-80.0 80.1-95.0
66.0-78.0 78.1-95.0
65.0-76.0 76.1-95.0
18.06.2013 17:29:25