AB Flex KMS003AB Gebrauchsanleitung Seite 44

1. Estiramiento para tocar los dedos de los pies
Incline las rodillas ligeramente. Mueva el cuerpo hacia adelante y hacia abajo
lentamente. Relaje la espalda y los hombros. Intente alcanzar los dedos de los pies
con las manos. Manténgase en esa posición entre 10 y 15 segundos antes de volver a
situarse en posición erguida. Realice 3 repeticiones.
2. Estiramiento de ligamentos
Siéntese en un cojín. Estire una pierna y doble la otra de forma que se pueda apoyar
en ella. Estírese para intentar tocar los dedos del pie con la mano. Manténgase en esa
posición entre 10 y 15 segundos. Realice 3 repeticiones y cambie de pierna.
3. Estiramiento de las pantorrillas y los tendones de Aquiles
Sitúese frente a una pared o un árbol y apoye las manos contra su superficie.
Coloque un pie por detrás del otro. Mantenga recta la pierna situada más atrás, con el
talón apoyado en el suelo, y desplace el cuerpo hacia la pared o el árbol. Manténgase
en esa posición entre 10 y 15 segundos. Realice 3 repeticiones y cambie de pierna.
4. Estiramiento de los cuádriceps
Sitúese frente a una pared o una mesa y apoye la mano izquierda en ella para
mantener el equilibrio. Coloque la mano derecha detrás de la espalda y sujete con ella
el pie derecho. Mueva el pie lentamente hacia el glúteo, hasta que note tensión en el
músculo de la parte delantera del muslo. Manténgase en esa posición entre 10 y 15
segundos. Realice 3 repeticiones y cambie de pierna.
5. Estiramiento de la parte interior de los muslos
Siéntese y apoye las plantas de los pies una contra otra. Las rodillas deberían quedar
situadas hacia afuera. Sujete los pies con las manos y acérquelos hacia las ingles.
Manténgase en esa posición entre 10 y 15 segundos. Realice 3 repeticiones.