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AB Flex KMS003AB Gebrauchsanleitung
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AB Flex KMS003AB Gebrauchsanleitung

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[UK] AB Flex User Manual
Model no: KMS003AB
Item number: 871125291605
Classification: HC
Year: 2015
Imported by: Adriaanse Import & Export BV
Adriaan Mulderweg 9-11
5657EM Eindhoven
The Netherlands
Thank you for purchasing this keep-fit product.

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Inhaltszusammenfassung für AB Flex KMS003AB

  • Seite 1 [UK] AB Flex User Manual Model no: KMS003AB Item number: 871125291605 Classification: HC Year: 2015 Imported by: Adriaanse Import & Export BV Adriaan Mulderweg 9-11 5657EM Eindhoven The Netherlands Thank you for purchasing this keep-fit product.

  • Seite 2: Safety Instructions

    Care and Maintenance 1). The safety level of the AB Flex can only be maintained if it is examined regularly for damage and wear, e.g. to the ropes, pulleys and connection points; 2). Replace defective components immediately, and/or keep the AB Flex out of use until it has been repaired;...
  • Seite 3 Assembly Instructions N.W. 4 kg G.W. 5 kg For assembly, place the AB Flex on a stable and level base Attach the wheels Position the backrest (2) as in the picture above, then use the spanner (5) to attach the wheels (3) to the axel on the backrest.
  • Seite 4 The free space and training area must be clearly marked. Make sure you adopt a good posture when using the AB Flex. Warning! Injuries may result from incorrect or excessive training. Instruction must be given for every major exercise type that the AB Flex is designed for.
  • Seite 5 Bend your right leg and sit on the cushion. Put your right palm on the ground and your left hand on your waist. Stretch your left leg out on the backrest, hold your breath and push it down with. Repeat 10 times, then change legs. This is beneficial for the buttocks, thighs and legs, and will gradually remove fat from the legs.

  • Seite 6: Warm-Up Exercises

    5. Warm-up exercises Do some stretching exercises for 5 to 10 minutes before each training session. A good warm-up can increase your temperature and heart rate, and facilitate blood circulation, preparing you for training. Repeat the stretching exercises for 5 to 10 minutes after training in order to relax.
  • Seite 8 [DE] AB Flex Gebrauchsanleitung Modellnr.: KMS003AB Artikelnummer: 871125291605 Klassifikation: HC Jahr: 2015 Importiert von: Adriaanse Import & Export BV Adriaan Mulderweg 9-11 5657 EM Eindhoven Niederlande Wir danken Ihnen für den Kauf dieses Fitnessproduktes.

  • Seite 9: Sicherheitshinweise

    Pflege und Wartung 1). Die Betriebssicherheit des AB Flex kann nur gewährleistet werden, wenn das Gerät regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird, z. B. an den Zugseilen, Rädern und Verbindungsstellen; 2). Tauschen Sie defekte Geräteteile sofort aus, und/oder nehmen Sie den AB Flex solange nicht in Gebrauch, bis er repariert wurde;...
  • Seite 10 Zugseil Montageanleitung Nettogewicht 4 kg Bruttogewicht 5 kg Stellen Sie den AB Flex für die Montagearbeiten auf eine stabile und ebene Oberfläche Befestigen Sie die Räder Platzieren Sie die Rückenlehne so, wie in obiger Abbildung dargestellt, (2) und befestigen Sie danach mit dem Schraubenschlüssel (5) die Räder (3) an den Achsen der Rückenlehne.
  • Seite 11 Freiraum geteilt werden. Freiraum und Trainingsbereich müssen deutlich gekennzeichnet sein. Achten Sie bei der Verwendung des AB Flex auf die richtige Körperhaltung. Achtung! Falsches oder übermäßiges Training kann zu Verletzungen führen. Alle wichtigen Übungstypen, für die der AB Flex konzipiert wurde, bedürfen eigener Trainingsanleitungen.
  • Seite 12 Übung im Schneidersitz für Bauch und Taille mit Beinstrecken Setzen Sie sich auf die Sitzfläche, stützen Sie sich mit den Händen am Boden oder auf der Sitzfläche ab und kreuzen Sie die Beine über der Rückenlehne. Halten Sie den Kopf leicht angehoben und schauen Sie geradeaus.
  • Seite 13 Sit-ups und Push-Downs Lehnen Sie sich mit dem Rücken, wie in der Abbildung dargestellt, gegen die Rückenlehne. Drücken Sie sich gegen den Widerstand der Rückenlehne gen Boden und richten Sie sich anschließend wieder auf. Diese Übung kann durch Bewegungsmangel, schlechte Körperhaltung oder schlechtes Gehverhalten verursachte Hüftbeschwerden und Rückenschmerzen wirksam lindern.
  • Seite 14 tiefer nach vorn in Richtung Wand oder Baum beugen. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden. 3 Mal wiederholen, danach zum anderen Bein wechseln. Dehnung des Oberschenkelmuskels (Quadrizeps) Stellen Sie sich vor eine Wand oder einen Tisch und stützen Sie sich mit der linken Hand ab, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Seite 15 [NL] Gebruikershandleiding AB Flex Modelnr.: KMS003AB Artikelnummer: 871125291605 Classificatie: HC Jaar: 2015 Geïmporteerd door: Adriaanse Import & Export BV Adriaan Mulderweg 9-11 5657EM Eindhoven Nederland Bedankt voor de aankoop van dit fitnessproduct.
  • Seite 16 Verzorging en onderhoud 1). De veiligheid van de AB Flex kan uitsluitend worden gehandhaafd als het apparaat regelmatig wordt gecontroleerd op schade en slijtage, bijv. van touwen, katrollen en bevestigingspunten. 2). Vervang kapotte onderdelen onmiddellijk en/of gebruik de AB Flex niet tot deze is gerepareerd.
  • Seite 17 Constructie Naam Eenheid Aantal Kussen Rugsteun Groep wieltjes Knop stuks Moersleutel stuks Trektouw Montage-instructies Nettogewicht 4 kg Brutogewicht 5 kg...
  • Seite 18 Wanneer er Ab Flex-apparaten naast elkaar zijn geplaatst, kan de open ruimte worden gedeeld. De open ruimte en het trainingsgebied moeten duidelijk gemarkeerd zijn. Zorg dat uw houding goed is als u de AB Flex gebruikt. Waarschuwing! Letsel kan voortvloeien uit onjuist gebruik of overmatig trainen. Voor elke soort oefening waarvoor de AB Flex is ontworpen, moeten instructies worden gegeven.
  • Seite 19 1. Push-up Een push-up oefent vooral de triceps van de armen, de buikspieren, de grote lendenspier en de grote borstspier. De oefening is goed voor het verbreden van de schouders en het verstevigen van de spieren van bovenarm, onderbuik en borstkas. Ook wordt hiermee de borstgroei bij jonge meisjes gestimuleerd en vet van het bovendeel van de billen verbrand.
  • Seite 20 3. Oefenen van de armen, buik en taille Plaats een hand of beide ellebogen op de rugsteun. Houd uw bovenlichaam recht, duw naar beneden en kom daarna weer terug. Hierdoor zullen de spieren in uw armen, buik en taille sterker worden. Door regelmatig te oefenen, kunt u vet verbranden en uw buik platter maken.
  • Seite 21 1. Tenen aanraken Buig uw knieën licht. Beweeg uw romp langzaam naar voren en omlaag. Ontspan uw rug en schouders. Doe uw best om uw tenen met uw handen aan te raken. Blijf ze gedurende 10 tot 15 seconden aanraken voordat u uw romp weer opricht. Herhaal dit 3 keer.
  • Seite 22 [FR] Manuel d’utilisation AB Flex N° de modèle : KMS003AB Référence de l’article : 871125291605 Classification : HC Année : 2015 Importé par : Adriaanse Import & Export BV Adriaan Mulderweg 9-11 5657 EM Eindhoven Pays-Bas Merci d’avoir acheté cet appareil de musculation.
  • Seite 23 Entretien et maintenance 1). Le niveau de sécurité de l’appareil AB Flex ne peut être maintenu que si la présence de dommages ou d’usure est régulièrement contrôlée, par exemple aux cordes, aux poulies et aux points d’assemblage ; 2). Remplacez immédiatement les composants défectueux et/ou n’utilisez pas l’appareil AB Flex jusqu’à...
  • Seite 24 Structure N° Unité Quantité ensemble de Coussin pièces ensemble de Dossier pièces Ensemble de ensemble de roues pièces pièce Clé pièce ensemble de Corde de tirage pièces...
  • Seite 25 Poids net 4 kg Poids brut 5 kg 1. Pour le montage, placez l’AB Flex sur une surface plane et stable 2. Fixez les roues Placez le dossier (2) dans la même position que sur l’image ci-dessus, puis utilisez la clé...
  • Seite 26 Flex sont disposés les uns à côté des autres, l’espace libre peut être partagé. L’espace libre et la zone d’exercice doivent être clairement indiqués. Veillez à adopter une bonne position lorsque vous utilisez AB Flex. Avertissement ! Des blessures peuvent être provoquées par une mauvaise exécution des exercices ou par un entraînement trop intensif.
  • Seite 27 Asseyez-vous sur le coussin, mettez vos mains au sol ou sur le coussin et croisez vos jambes sur le dossier. Gardez la tête haute, regardez au loin et légèrement en hauteur. Montez et baissez le haut de votre corps en vous appuyant sur vos mains. Vous sentirez l’effort dans vos bras, abdominaux et taille.
  • Seite 28 Positionnez votre dos contre le dossier, comme sur la photo. Poussez sur le dossier et remontez. Cet exercice peut soulager de manière efficace les douleurs au dos et à la taille provoquées par le manque d’activité physique ou par de mauvaises postures et démarches.
  • Seite 29 Asseyez-vous de manière à faire toucher les plantes de vos pieds. Vos genoux doivent être tournés vers l’extérieur. Prenez vos pieds et rapprochez-les de votre aine. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 3 fois le mouvement.
  • Seite 30 [IT] Manuale d'uso AB Flex N. modello: KMS003AB Numero articolo: 871125291605 Classificazione: HC Anno: 2015 Importato da: Adriaanse Import & Export BV Adriaan Mulderweg 9-11 5657EM Eindhoven The Netherlands Vi ringraziamo per aver acquistato questo prodotto, che rappresenta uno strumento...
  • Seite 31 Pulizia e manutenzione 1). Per garantire un adeguato livello di sicurezza della macchina AB Flex, è necessario condurre ispezioni periodiche tese all'individuazione di eventuali segni di usura relativi, ad esempio, alle funi, alle pulegge e ai punti di ancoraggio; 2). Sostituire immediatamente i componenti difettosi e/o evitare di utilizzare la macchina AB Flex prima della riparazione;...
  • Seite 32 Prima di utilizzare la macchina, ispezionarne tutti i componenti. La macchina è destinata esclusivamente a utilizzi in ambienti interni. Non utilizzare in ambienti soleggiati o umidi. Struttura Nome Unità Quantità Cuscino Schienale Gruppo ruota○ Manopola pezzo Chiave pezzo Fune di trazione...
  • Seite 33 Istruzioni di montaggio Peso netto 4 kg Peso lordo 5 kg 1. Per il montaggio, posizionare la macchina AB Flex su una base stabile e orizzontale 2. Fissaggio delle ruote Posizionare lo schienale (2) come illustrato nell'immagine in alto, quindi utilizzare la chiave (5) per fissare le ruote (3) all'asse dello schienale.
  • Seite 34 AB Flex. È necessario contrassegnare chiaramente lo spazio libero e l'area di allenamento. Assicurarsi di adottare una buona postura durante l'utilizzo della macchina AB Flex. Avvertenza: un allenamento eccessivo o non corretto potrebbe causare lesioni. È...
  • Seite 35 Sedersi sul cuscino, posizionare le mani per terra o sul cuscino e incrociare le gambe sullo schienale. Tenere alta la testa e guardare in avanti in una posizione leggermente rialzata. Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo, sostenendosi con le mani. Si avvertirà...
  • Seite 36 deambulazione scorretta. Offre generalmente benefici per la schiena e riduce l'affaticamento. Esercizi di riscaldamento Prima di ogni sessione di allenamento, si consiglia di eseguire alcuni esercizi di allungamento per 5-10 minuti. Un buon livello di riscaldamento determina un aumento della temperatura corporea e della frequenza cardiaca, facilitando la circolazione sanguigna e offrendo un'adeguata preparazione.
  • Seite 38 [ES] Manual del usuario – AB Flex Modelo: KMS003AB Referencia: 871125291605 Clasificación: HC Año: 2015 Importado por: Adriaanse Import & Export BV Adriaan Mulderweg 9-11 5657EM Eindhoven Países Bajos Gracias por adquirir este aparato de gimnasia.
  • Seite 39 Cuidado y mantenimiento Para conseguir que el aparato AB Flex resulte seguro, es necesario realizar revisiones periódicas para detectar si existen daños o desgaste en las piezas; por ejemplo, en las cuerdas, las poleas o los puntos de unión. Sustituya los componentes defectuosos de manera inmediata o deje de utilizar el aparato AB Flex hasta que se hayan efectuado las reparaciones oportunas.
  • Seite 40 Estructura Ref. Nombre Unidad Cantidad Asiento Conjunto Respaldo Conjunto Grupo de ruedas Conjunto Mando de ajuste Pieza Llave Pieza Cuerda de Conjunto tracción Instrucciones de montaje Peso neto: 4 kg...
  • Seite 41 Asegúrese de mantener una postura correcta al utilizar el aparato AB Flex. Advertencia: Si realiza ejercicio de forma incorrecta o excesiva, podría sufrir lesiones. Siga las instrucciones para realizar los ejercicios para los cuales el aparato AB Flex está diseñado.
  • Seite 42 1. Flexiones de brazos Las flexiones de brazos permiten ejercitar principalmente los tríceps, los músculos abdominales, el psoas y el músculo pectoral mayor. Son un buen ejercicio para ensanchar la zona de los hombros y para fortalecer los músculos de la parte superior del brazo, de la parte inferior del abdomen y del pecho.
  • Seite 43 3. Ejercicio de brazos, abdomen y cintura Coloque una mano o ambos codos sobre el respaldo. Mantenga recta la parte superior del cuerpo y empuje el respaldo hacia abajo; después, vuelva a subir. Este ejercicio le ayudará a fortalecer los músculos de los brazos, el abdomen y la cintura. Si lo realiza con regularidad, podrá...
  • Seite 44 1. Estiramiento para tocar los dedos de los pies Incline las rodillas ligeramente. Mueva el cuerpo hacia adelante y hacia abajo lentamente. Relaje la espalda y los hombros. Intente alcanzar los dedos de los pies con las manos. Manténgase en esa posición entre 10 y 15 segundos antes de volver a situarse en posición erguida.