Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
3. Oefenen van de armen, buik en taille
Plaats een hand of beide ellebogen op de rugsteun. Houd uw bovenlichaam recht,
duw naar beneden en kom daarna weer terug. Hierdoor zullen de spieren in uw armen,
buik en taille sterker worden. Door regelmatig te oefenen, kunt u vet verbranden en
uw buik platter maken.
4. Sit-ups en push-downs
Plaats uw rug tegen de rugsteun zoals weergegeven in de afbeelding. Duw omlaag
tegen de rugsteun en kom daarna weer omhoog. Dit kan effectieve verlichting geven
van pijn in rug en taille die wordt veroorzaakt door gebrek aan beweging, een slechte
houding of loopgewoonten. Het is algemeen heilzaam voor de rug en helpt bij
vermoeidheid.
5.
Opwarmoefeningen
Doe vóór elke trainingsessie gedurende 5 tot 10 minuten wat rekoefeningen. Een
goede opwarmoefening kan uw temperatuur en hartslag verhogen en uw
bloedsomloop bevorderen, zodat u klaar bent om te oefenen. Herhaal de
rekoefeningen gedurende 5 tot 10 minuten na de training om weer te ontspannen. Dit
kan helpen om stijve spieren en andere problemen na het oefenen te voorkomen.
Werbung
