AB Flex KMS003AB Gebrauchsanleitung Seite 12

Übung im Schneidersitz für Bauch und Taille mit Beinstrecken
2.
Setzen Sie sich auf die Sitzfläche, stützen Sie sich mit den Händen am Boden oder auf
der Sitzfläche ab und kreuzen Sie die Beine über der Rückenlehne. Halten Sie den Kopf
leicht angehoben und schauen Sie geradeaus. Heben und senken Sie den Oberkörper
und stützen Sie sich dabei auf beide Hände. Sie werden die Belastung in den Armen, im
Bauch und in der Taille spüren. Diese Übung hilft Ihnen dabei, in den inneren Organen
abgelagertes Fett abzubauen.
Beugen Sie das rechte Bein und setzen Sie sich auf die Sitzfläche. Stützen Sie sich mit
Ihrer rechten Handfläche auf dem Boden ab und führen Sie Ihre linke Hand zur Hüfte.
Strecken Sie das linke Bein auf der Rückenlehne aus, halten Sie den Atem an und
drücken Sie die Rückenlehne in Richtung Boden. 10 Mal wiederholen, danach zum
anderen Bein wechseln. Dies wirkt sich positiv auf das Gesäß, die Oberschenkel und die
Beine aus und baut allmählich Fett an den Beinen ab.
Trainieren von Armen, Bauch und Taille
3.
Legen Sie eine Hand oder beide Ellbogen auf die Rückenlehne. Halten Sie Ihren
Oberkörper gerade, während Sie sich nach unten drücken und wieder hochkommen
lassen. Dies strafft die Muskeln in den Armen, im Bauch und in den Hüften. Mit dieser
regelmäßigen Bewegung bauen Sie Bauchfett ab und erhalten Sie einen flacheren Bauch.