AB Flex KMS003AB Gebrauchsanleitung Seite 21

1. Tenen aanraken
Buig uw knieën licht. Beweeg uw romp langzaam naar voren en omlaag. Ontspan uw
rug en schouders. Doe uw best om uw tenen met uw handen aan te raken. Blijf ze
gedurende 10 tot 15 seconden aanraken voordat u uw romp weer opricht. Herhaal dit
3 keer.
2. Versterking van banden
Ga zitten op een kussen. Leg één been recht neer en buig het andere been zodat u
daarop kunt steunen. Doe uw best om uw tenen met uw hand aan te raken. Houd
deze positie gedurende 10 tot 15 seconden vast. Herhaal dit 3 keer, wissel daarna van
been.
3. Oprekken van kuitspieren en achillespezen
Ga met uw gezicht naar een muur of boom staan en plaats uw handen daartegen om
uzelf te steunen. Zet één voet naar achteren. Houd de achterkant van het been recht,
met de hiel op de grond en beweeg naar voren naar de muur of boom. Houd deze
positie gedurende 10 tot 15 seconden vast. Herhaal dit 3 keer, wissel daarna van
been.
4. Rekken van dijspier (quadriceps)
Ga bij een muur of tafel staan en plaats daarop uw linkerhand om in evenwicht te
blijven. Breng uw rechterhand naar achteren en pak uw rechtervoet vast. Trek de voet
langzaam naar uw bil tot u voelt dat de spier aan de voorkant van uw dij aanspant.
Houd deze positie gedurende 10 tot 15 seconden vast. Herhaal dit 3 keer, wissel
daarna van been.
6. Binnenkant van dijbenen oprekken
Ga zitten met uw voetzolen plat tegen elkaar. Uw knieën moeten naar buiten wijzen.
Pak uw voeten vast en trek ze dichter naar uw liezen. Houd ze gedurende 10 tot 15
seconden vast. Herhaal dit 3 keer.